【2017年整理】中小学生运动训练后恢复与再生方法.ppt

中小学生运动训练后恢复与再生方法 主讲人：首都体育学院体操教研室 孙永生 2015年12月11日;; 一、恢复与再生的关系 ;;;;;;; 二、再生的释义及生理学机制;（一）再生的释义; 再生训练主要包括低负荷的有氧运动(变换运动方式、小肌肉群的力量训练、动作模式纠正)、筋膜梳理放松(TP球、按摩棒和泡沫轴器械帮助下的筋膜梳理)、水疗法(冷水浴、冷热交替疗法等)等练习方法，并配合营养和物质能量补充等一系列手段加快机体恢复的训练模式。它应该是我们每次训练课中必不可少的单元，并且针对不同项目的训练和比赛要求，要因时因地因人而异，最大程度的满足训练和比赛后的恢复需要。; 1消除肌肉紧张的不良影响 不良的身体姿态，运动时肌肉用力的不平衡，运动导致的身体创伤未完全康复，过度训练以及休息不足和营养不良等运动中常见的不良行为和意外事故，往往会使肌肉内部的筋膜和肌纤维组织粘合在一起，导致肌纤维粘连，降低了肌肉的弹性。这些运动系统内部结构的“微观变化”反映于机体运动的最直接表现就是肌肉紧张，导致出现错误动作或代偿动作，影响了技术水平的正常发挥。 ;; 肌肉紧张易造成血液和淋巴液的流动受到抑制，肌肉对氧和营养物质的利用率降低，影响肌肉的收缩和伸展运动。肌肉内部产生的代谢废物不能顺利的通过体液循环排出，最终导致肌肉缺乏营养和废物堆积中毒。肌肉内部组织的中毒会刺激神经末梢，导致虚弱并产生痛感。内部的毒性还会削弱免疫系统，使人容易患病。; 再生训练可有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛感，提高组织细胞的可塑性和关节运动幅度，降低组织纤维的粘附性及主动和被动关节僵硬度，还能降低神经肌肉兴奋性、减轻疼痛。所以对缓解延迟性肌肉酸痛、肌肉肿胀等运动后常见损伤现象有良好的治疗作用。这样在后续的训练中，会减少代偿动作和错误动作的发生，纠正不良的身体姿势，保证动力链的完整性和有效经济性。; 2梳理放松筋膜等软组织 遍布全身的筋膜是连续的同一张筋膜网，日常的运动会对机体产生冲击和震动，而筋膜就是吸收和平均分布这些冲击震动的媒介，它所起的作用就像汽车上的减震器。进行筋膜组织梳理放松的目的有两个:一是增强基质的流动性，二是打开引起肌肉粘连的胶原蛋白腱。筋膜的梳理后的缓慢拉伸，有助于打开在胶原蛋白网中形成的限制性连接。; 简单点说筋膜是结缔组织的一种，它可被看作是一张多层次的网，它包裹在从皮下一直深入到骨骼的所有软组织外面，并把它们联系在一起。筋膜具备了结缔组织的特性之一—渗透性，即梳理放松身体筋膜的任何一个部位，都会对全身的筋膜网络有良性的刺激作用。“因此筋膜梳理放松是一种全身性的梳理和放松，对减轻运动员运动后的疲劳和减少运动损伤有重要作用。; 筋膜梳理放松的意义主要体现在三个方面，一是提高肌纤维内部运输氧和营养物质的水平:二是降低肌筋膜系统中瘢痕组织和其他粘连因素的不良影响;三是通过降低肌肉中堆积的代谢废物对神经末梢的刺激来减轻疼痛的感觉。;;; 激发点不会自行消失，且会伴随着“应激—紧张—疼痛循环”的现象。激发点的存在使肌肉运动时产生很不舒服的感觉甚至是疼痛。疼痛会提高人体的应激水平，因此会导致进一步的紧张，进而使疼痛加剧，从而形成了恶性循环。激发点会使肌纤维持续紧张，影响或改变关节活动，从而改变周围神经对中枢神经系统的信息回馈，降低肌肉神经系统的有效性，导致肌肉疲劳、运动受限及损伤。激发点对神经肌肉组织最直接的影响就是会让肌肉紧张，造成肌肉用力不均衡，动作模式错误，进而影响到动力链的完整，并引发肌肉疲劳甚至受损等多种并发反应。; 总之，这些激发点对运动系统的外在影响主要表现在会使肌纤维持续紧张，影响或改变关节活动，从而改变周围神经对中枢神经系统的信息回馈，降低肌肉神经系统的有效性，导致肌肉疲劳、运动受限及损伤。; 治疗激发点最有效的方法就是借助外力对激发点进行按压和滚动，直接刺激激发点。它的生物学原理是在肌肉劳损发生在神经肌肉活动的结合部，受损部位会释放乙酞胆碱，建立自我维持的链式反应，导致钙从肌肉细胞的不断流失，引起肌小节持续收缩，因肌小节的收缩使得三磷腺苷( ATP )耗尽，且得不到及时补充。对激发点进行刺激和梳理，可以刺激ATP进入受损细胞，打破乙酞胆碱和钙之间的正反馈循环，而流向激发点周围的牵涉性疼痛区的神经脉冲流也随之停止。对激发点施加刺激还能促进内啡肤和脑啡叭的释放，这是人体内天然的止痛剂。;