中老年学习舞蹈的好处.pdfVIP

中中老老年年学学习习舞舞蹈蹈的的好好处处 文章目录 一、中老年学习舞蹈的好处 二、中老年人学跳民族舞的好处 三、中老年人跳广场舞不宜超过1小时 中老年学习舞蹈的好处 1、中老年学习舞蹈的好处 1.1、预 老年痴呆 愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症,舞场上的音乐会让你放松紧张情 绪,舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼。 1.2、延缓衰老 减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳舞的人走路特轻盈, 所以有人说跳舞的人不爱老。 1.3、塑造体形 跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不会胖,只要要领正确,跳舞还可以重新塑造老年 形体,跳舞的人好打扮,在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话,时间长了就会把 这习惯带到日常生活中去,所以跳舞的老年人都显得年轻漂亮。 1.4、建立人际关系 老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系,逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关 系,在舞场上没有上下级,没有高低贵贱,不讲原有身份,不讲地域,没有代购一律平等。 2、中老年人适合跳哪些舞蹈 适合中老年人的舞蹈有恰恰、健美操、秧歌、交际舞、暖身操。要注意,不要和年轻人 的舞蹈相同,因为中年人的骨骼已经定型,稍有不慎就会扭伤筋骨。 3、中老年人跳舞注意事项 3.1、动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应 避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以 跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚 至骨折。 3.2、“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一 起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早,建议等 太阳出来后再跳舞。 3.3、跳15分钟要休息。跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵 循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就 停不下来,超过2个小时就不好了”。 还有一个重要的事情就是,老年人在跳舞的时候要穿合适的鞋子,最好是运动鞋,因为那 些鞋底比较硬,跳舞的时候容易滑倒,而且跳舞很容易出汗,不能随便的脱衣服,避免感冒 或者其他的疾病,专家还建议,饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。 中老年人学跳民族舞的好处 民族舞受民俗文化制约、风格相对稳定、且能自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地 区、国家、民族的民间舞蹈,由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化 传统、宗教信仰等因素影响,以及受表演者的年龄性别等生理条件所限,在表演技巧和 风格上有着十分明显的差异。 建议中老年人学习民间舞可以选择一些朴实无华、内容丰富、形象生动特点的,运动量 不要太激烈的。能够重塑体形的,同时具有原生态气息,富有灵性,活泼、豪迈、逗趣、 柔情特色的舞种和舞蹈。帮助中老年后体会到回归自然的乐趣;养成快乐的自然性情; 并能起到锻炼身体,活跃身心的目的。 中老年人跳广场舞不宜超过1小时 广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音 量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。 跳舞过程中,动作幅度别太大,广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动 作,以 跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练 习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。 本文作者：鉴往知来册