认识情绪才能调适情绪.ppt

20-* 2/3：要求过高 指责别人对你缓解压力没有任何好处，这样你会有一种被困住、无助的感觉，你把自己看成一个受害者，就失去了选择应对的能力。 理性的想法：没有人应该照顾你或保护你，他们都在忙于照顾和保护自己。 “我不为我谁为我，但是，如果我只为我那我又算是什么” 人才 20-* 非理性观念的三大特征 20-* 3/3：绝对化 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了…… 20-* 改变非理性观念 无常。无常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。无常意味着痛苦可以换来幸福，当然，享乐也会换来痛苦。因为，任何事都无常，得失就再正常不过了。 例证：太极图、911、台湾作家、创伤后的成长、好了歌 20-* 改变非理性观念 入世的努力，出世的心态 入世即出世，无为却处处有为 老老实实做事，踏踏实实做人 三、情绪调节的方法 1、躯体运动法 2、自我安抚法 2、系统脱敏的方法 3、角色训练方法 躯体活动 贴近大自然 健康是走出来的，病是吃出来的，烦恼是想出来的 自我安抚法 冰山理论 角色扮演的方法 四、解决情绪问题与解决现实问题 自律 推迟满足感 承担责任 尊重事实 保持平衡 多维支持系统 多维评价体系 多维情感支持系统 凳子理论 三、大学生中常见情绪困扰及调节 1、表现为情绪反应过度造成的情绪困扰 效率 焦虑度 应激 ——肌体对外界强烈刺激而引发的一种心理过激