上班族之中医穴位保健.ppt

上班族之中醫穴位保健 東華中醫診所醫師 仁愛醫院特約醫師 曾文俊96.10.17 前言 凡生物皆具本有自癒能力，關鍵只在如何啟動而已。 中醫之經絡腧穴療法，歷經無數前人臨床體驗，發展出一套簡便易行方法，藉著刺激穴位，能激發人體本有自癒能力 平日保健，預防勝於治療 常見問題之取穴與處理 頭痛 眼睛疲勞 頸肩酸痛 腰背酸痛 胃腸機能障礙 免疫功能問題 月經失調 睡眠障礙 頭痛 頭痛常發生在緊張忙碌加上壓力大之時 取穴:風池、太陽、合谷 處理:按壓穴位，伸展頸部 簡易取穴法 風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中 太陽：眉尾後方一寸 合谷：虎口橫紋端，朝向食指側 小叮嚀 當自覺頭痛將要發生，提早按摩穴位，有預防功效 平時宜保持充足之睡眠 留意頸部保暖勿受涼 眼睛疲勞 長時間盯著螢幕，或睡眠障礙皆易導致眼睛酸濇疲勞 取穴：魚腰－陽白、 攢竹－絲竹空、 睛明－四白、 耳穴：眼點 處理：按摩穴區，拉揉耳垂，搓手掩目 簡易取穴法 魚腰：眉中央 陽白：眉中央上方一寸 攢竹：眉頭 絲竹空：眉尾 睛明：眼內角陷中 四白：目下一寸陷中 眼點：耳垂正中 小叮嚀 內經云：久視傷血； 肝藏血而開竅於目，故眼睛疲勞是肝臟能量過度消耗的徵兆，不可忽視 使用電腦宜每小時中斷3分鐘，閉目養神，按摩穴位，起身轉轉頭，動動腰 杞菊茶有明目之功 枸杞與菊花各一把，以500c.c.滾水悶於保溫壺，約半小時即可飲用 頸肩酸痛 緊張壓力加上固定姿勢時間長常是導致頸肩酸痛的原因 取穴：風池、肩井、落枕點 處理：熱敷患部，穴位按壓，動氣伸展 簡易取穴法 風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中 肩井：雙肩上方大筋中央 落枕：手背二三指本節突起所成三角形 頂點 小叮嚀 固定姿勢或反復動作不宜過久 每小時中斷工作3分鐘，起身動一動 洗澡時用蓮蓬頭多沖頸肩也有幫助紓解 腰背酸痛 不當使力抱重或固定坐姿時間過長易導致腰背酸痛 取穴：天宗、志室、腰腿點 處理：熱敷患部，穴位按壓，動氣伸展 簡易取穴法 天宗：肩胛外下方凹窩 志室：命門穴外開三寸 腰腿點：手背第四五掌骨間陷中 小叮嚀 固定坐姿不宜過久 留意坐姿，少坐沙發類過軟座椅 勿勉強出腰力持重 適度泡暖下半身有助紓解 胃腸機能障礙 用餐時間不正常，或緊張壓力都易導致胃腸機能障礙，如：胃痛、脹氣、消化不良、腹痛、腹瀉 取穴：內關、合谷、足三里、 中脘、天樞 處理：穴位按壓，穴位溫灸，導引揉按 簡易取穴法 合谷：虎口橫紋端，朝向食指側 內關：掌後橫紋後二寸 足三里：外膝眼下三寸，脛骨外開一寸 中脘：胸骨下緣與肚臍連線中點 天樞：臍旁二寸 小叮嚀 三餐宜定時定量 不舒服時宜少量多餐 飲食口味宜清淡 避免油膩、過重口味 勿過食寒涼生冷 減少甜食攝取 免疫功能失調 免疫力下降則容易感冒，免疫功能失調則易過敏：鼻炎、氣喘、皮膚炎 取穴：風池、風門、曲池、合谷 處理：穴位按壓，穴位溫灸 簡易取穴法 風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中 風門：第二胸椎外開一寸半 曲池：曲肘橫紋端 合谷：虎口橫紋端，朝向食指側 小叮嚀 平時儘量忌口冰品冷飲與烤炸食物 固定運動習慣有助提升免疫機能 常使頸背部位溫暖有助疏風散寒 月經失調 常見之月經失調包括痛經，經期提早或延後、經量與色澤變化 取穴：血海、三陰交、 氣海、關元、 命門、腎俞 處理：穴位按壓，穴位溫灸 簡易取穴法 血海：膝內側上方二寸 三陰交：內踝上三寸，貼脛骨後緣 氣海：臍下一寸半 關元：臍下三寸 命門：第二腰椎下，與臍相平 腎俞：命門旁開一寸半 小叮嚀 平時少食冰品冷飲 保持作息正常 經期來時多休息 保持腰腹溫暖 睡眠障礙 不易入睡、淺眠易醒、多夢紛紜： 睡眠障礙是這三種症狀的組合 取穴：安眠、湧泉 處理：熱水泡腳，穴位按壓，觀想足底 簡易取穴法 安眠：耳後乳突後下緣 湧泉：足底凹陷中 小叮嚀 下午三點後不喝茶與咖啡 晚餐宜清淡 少吃宵夜 睡前半小時開始營造睡眠氣氛（柔和燈光、放輕音樂、調息吐納） 如果失眠時，與其在床上躺著亂想，不如起來讀經或靜坐觀想 穴位刺激方法 按摩法 刮痧法 拔罐法 溫灸法 按摩法 操作要點：運用指、掌、腕、肘作按 壓、扣拿、撫摩等手法 穴位舉例：風池肩井天宗志室環跳委中 內關合谷足三里落枕安眠 神門三陰交湧泉 刮痧法 操作要點：先以油質滋潤肌膚，再用刮 痧器具垂直皮膚酌力單向壓