中老年知识分子４２式太极拳教学与健身刍议_0.docVIP

中老年知识分子４２式太极拳教学与健身刍议 摘要：从４２式太极拳的特点、健身功效、教学体会、练习效果等方面， 分析 、探讨中老年知识分子学练４２式太极拳的可行性与实效性。 　　关键词　中老年知识分子　４２式太极拳　教学　健身 　　太极拳是一项适合中老年人锻炼的健身运动，它汇集了我国古代保健体操之精华，由于其内涵博大精深，健身作用独特，尤其在 现代 紧张、快节奏的生活情况下更能表现其不可替代的作用。笔者多年来受聘于厦门老年大学集学分校担任太极掌（剑）班的教学工作。本文就４２式太极拳的教学及其对中老年知识分子的健身作用进行分析讨论，以飨读者。 　　１　４２式太极拳竞赛套特点及对中老年知识分子的健身、医疗作用 　　４２式太极掌竞赛套路是在传统太极拳套路的基础上吸收其技术精华而形成的。其 内容 充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，且具一定难度。在动作数量、组别、时间上均符合竞赛规则要求，因而具有竞技性。整个套路的编排符合人体生理特点，有利于身心健康全面 发展 ，符合于现代 体育 科学 的要求。同时由于有相配套的指导书录相带，便于普及交流，因此特别受到中老年知识分子的喜爱。 　　太极拳具有轻松柔和、连贯均匀、圆活 自然 、协调完整的特点，整套练习起来好象行云流水，连绵不断，四肢关节随着躯干运动而均匀柔和地上下左右内收外展划弧转圈。经常练习太极拳可以增大肌肉收缩伸展和关节的运动幅度，防止或延缓关节骨质增生和韧带肌肉的退行性变化，使关节疼痛症状减轻。太极拳动作缓慢，呼吸深长，可使呼吸肌得到锻炼，增大胸廓活动度和肺活量；可使肠胃蠕动和消化液分泌，从而增进食欲；还可使心脏收缩有力，血管弹性增强，促进血液循环，使动脉供血充足，加强心肌营养，有防治心血管疾病之效。 　　中老年知识分子在退休前“由于没有时间”，工作和家庭的担子重，压力大，缺少锻炼的条件等原因极少参加体育锻炼，因此退休后一般都体质差或有各种慢性病，尤其是由于精神上长期得不到放松导致严重的神经衰弱症。太极拳的轻松柔和，连贯均匀，圆活自如协，调完整的特点对中老年知识分子来说是强身、疗疾不可替代的健身手段。 　　２　中老年知识分子４２式太极拳教学体会 　　集美老年大学４２式太极拳班学员平均年龄６２岁，年龄最大的８２岁，学员多为各大中专院校离退休的教授、副教授、政府机关部门领导干部以及中小学教师等。他们最大的特点是知识文化层次高、见识广、对教学有自己的经验和观点。针对这一特点，首先要向他们介绍４２式太极拳的特点，阐明练太极拳的基础 理论 知识，如“手眼手法步，精神气力功”及“心神意冷”等基本知识，并结合解剖学、心 理学 、生理学的知识，尤其是从医学、生理学上阐明练习太极拳的健身、医疗作用，使学员认识到学练太极拳是一种合乎生理 规律 、轻松柔和的健身运动，能对中枢神经系统起到良好的 影响 ，加强心血管与呼吸功能，能减少体内三血，改善消化与新陈代谢过程，从医学的观点上来看它是一种很好的保健体操或病人的医疗体操，使学员在思想上认识到太极拳的健身价值，从而产生练太极拳的兴趣。 　　４２式太极拳有其独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点使每一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效。中老年知识分子具有较高的文化素养，理解能力强，因此，在教授时除了把太极拳的规范动作教给学员外，还要注重从理论上阐明太极拳的内涵，要求学员在练习太极拳时，不管哪一阶段，哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。“心静”、“体松”是太极拳运动特点所决定的最基本的要求。所谓“心静”是指思想集中、精神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然舒展，排除紧张情绪。人体的动静关系着精、气、神的衰旺存亡。只有做到安静自然，才可以加强内气的运行，从而祛病延年，动静结合、适度运动，可以把人的精神、形体、气息三者有机地结合起来，对机体施加整体性的影响，能改善消化系统、呼吸系统和心血管系统的功能，尤其对大脑皮层的兴奋与抑制机能起到调节作用，建立新的兴奋灶，使出现疲劳状态的大脑皮层得到抑制，推迟各器官系统机能的衰退，从而达到健身、强体、长寿的目的。通过这一讲解，使学员明白了练拳时做到“心静”、“体松”的重要性，并自觉地、有效地改进动作，真正做到“心静”、“体松”。同时还要求学员在练拳时细细体会，掌握要领。由于掌握了正确动作要领，并且懂得了太极拳健身的真话，学员们练拳的积极性有了很大的提高，他们冬练三九、夏练三伏，每周两次课从不间断。 　　中老年知识分子虽然文化水平高，但记忆力、生理机能、体力等方面都有不同程度的衰退，因此在教授时需耐心细致，不厌其烦地讲解、示范、回答每位学员提出的 问题 ，直到他们理解、掌握为止。由于受体力的 影响 ，学员们学练太极拳时浑身无力、站立不稳、腰酸腿软、举