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（六）合理认识事物 认知疗法 你的思想和态度——而非外在事件——产生了你的情绪。 人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。 ——埃皮克迪特斯 （古希腊哲学家） 态度胜于事实。 ——卡尔·曼宁吉尔（精神病学家） 艾理斯(A.Ellis) 之“ABC”理论 A (诱发事件) B(自我信念) C1 – 消极结果 C2 – 积极结果 D (观念调整） Activating events Beliefs Consequences 练习分辨ABC 1、当公共汽车过站不停时（ ），我很生气（ ），因为坐不上公共汽车会迟到（ ）。 2、当家人忘记你的生日时（ ）， 你的情绪（ ）和想法（ ）是什么？ 夸大其辞 以偏概全 非此即彼 仓促下结论 情绪化推理 过分自责 失真的思维方式 于己不利的常见心态 1、被人拒绝、被人抛弃或孤独是可怕的。 2、如果有人批评我的话，那意味着我一定在什么地方出了差错。 3、我必须时刻令人满意，必须按照每个人的要求和愿望来生活。 4、同别人相比，我基本上是一个不中用和无能的人。 5、别人将会因我的问题而对我进行批评和指责。 6、这个世界应该成为我所要求的那种样子。 7、别人应该时刻迎合我的愿望和要求。 8、现实中只要仍然存在着有待进一步改善的方面，我就没有自认为幸福和快乐的理由。 9、我注定将永远感到痛苦压抑，因为我在生活中遇到的问题是不可能解决的。 10、我务必使自己成为一个永远完美的人。 道德上的完美主义 行动上的完美主义 爱情上的完美主义 人际上的完美主义 长相上的完美主义 个性上的完美主义 情绪上的完美主义 理性与非理性想法 理性想法 非理性想法 较喜爱/想要 强迫性/必 须 有弹性的 苛刻的/绝对的 结果不是可怕的 结果是可怕的 接 纳 责难/丧气自责 三类不合理信念 1、对自己的不合理要求 2、对他人的不合理要求 3、对周围环境及事物的 不合理要求 主要特征：绝对的要求性 和过分概括化 认知疗法训练 1、先完成下列语句： （1）我应该 （ ） （2）我必须（ ） （3）如果 （ ），就完蛋了！ （4）我无法忍受（ ） （5）万一（ ），那是很可怕了！ 2、练习将这五个想法加以驳斥。 改变自我感觉的具体方法 找出烦人事件 记下消极情绪 分析失真思想 取利去弊的策略 逆境有一种科学价值﹐一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。 ---- 爱默生(美国文学家) 训练认知调整 在中文当中, “危机” 这个词是由两个字组成的, 一个是“危”(danger), 一个是“机”(opportunity)。 ----肯尼迪(美) 训练认知调整 我们的同志在困难的时候, 要看到成绩, 要看到光明﹐要提高我们的勇气。 ---- 毛泽东 训练认知调整 人们都希望成为老虎，但其中很多人只能是兔子。我们为什么放着很多优秀的兔子不当，而一定要当很烂的老虎呢？ ---- 朱德庸 训练认知调整 五、快乐情绪的建立 人们的快乐就和他们自己想要的快乐一样多。 ——林肯 不思八九 常想一二 如 意 快乐的三大法宝 快乐的第一法宝：宽恕的心 快乐的第二法宝：顺其自然 快乐的第三法宝：感激生活 学会宽恕 闭眼、静坐，大声说：“我需要宽恕的人是 ，我宽恕你的 。”重复说。回答：“谢谢你，我现在让你自由。” 这样做5到10分钟。 然后，对自己大声说：“我宽恕我自己的 。”再做大约5分钟。 每周至少做一次。 快乐的学问 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不可以样样顺利， 但你可以事事尽心； 你不能延伸生命的长度， 但你可以决定生命的宽度； 你不能左右天气， 但你可以改变心情； 你不能选择容貌， 但你