亚健康的饮食调整_培训课件.pptVIP

降脂饮 配方：乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克， 冬瓜皮18克，山楂15克 功用：消脂减肥 适应症：肥胖症兼高血压 3、常用饮料配方 绿豆海带粥 配方：绿豆100克，海带100克，粳米100 克 功用：祛脂减肥 适应症：肥胖症 三色糯米饭 配方：红小豆、薏仁、糯米冬瓜籽、黄瓜 各适量 功用：减肥、健脾、利水 适应症：肥胖症 芹菜炒香菇 配方：芹菜400克，水发香菇50克，精盐6克，味精 、淀粉适量，植物油50克 功用：平肝清热 适应症：肥胖兼高血脂。肝阳上亢之高血压 和动脉粥样硬化者 （七）血压偏高 血压过高，不仅对脑血管不利，而且也会增加心脏的负担，因此，必须使血压维持在正常范围。第，低盐、低脂饮食，烟酒限量，保持大便通畅；第，加强锻炼，但运动不能过于激烈，控制体重；第，保持心情舒畅，避免情绪激动；第，保持室内空气流通，避免缺氧；第 合理服用降压药，较轻者可用中药银杏叶、钩藤、天麻、桑叶、枸杞子、菊花、丹参、黄芪、川牛膝、夏枯草等水泡服代茶饮，严重者最好能中西药联用。龙胆泻肝汤、天麻钩藤饮、杞菊地黄汤等也有一定的降压作用（最好经医生指导使用）。  饮食宜忌：忌食生冷油腻、味咸、熏烤之品及咖啡、浓茶、可可等刺激性饮品；宜食荞麦、黑大豆、白扁豆、土豆、小麦、绿豆、苦瓜、菠菜、西红柿、茭白、山楂、沙果、枇杷、葡萄、芝麻、松子、桑椹等食物，各类高血压病人均可多食芹菜以降压。 海带草决明汤 配方：海带50克，草决明15克 功用：祛脂降压 适应症：肥胖症伴高血压 2、常用汤、羹、粥 (八)遏制心脑血管病的10道防线 ①调整饮食结构，平衡膳食；②戒烟限酒限盐；③劳逸结合、睡眠充足④限制脂肪和碳水化合物；⑤增加动物蛋白质摄入量；⑥增加膳食纤维素及钙等微量元素；⑦预防肥胖； ⑧合理运动；⑨调整心态； ⑩保持大便通常。  （九）郁闷或烦躁 70%的癌症患者发病前有情绪不好的诱因，而且现代医学研究证明，长期情绪不好可以影响神经-内分泌-免疫网络的功能，出现免疫力下降，内分泌失调，血脂、血糖、蛋白质的代谢紊乱，植物神经系统功能失调，血管收缩因子分泌增加致血压升高，消化不良，性功能障碍，促使更年期提前到来或加重更年期的症状，中医学有“百病生于气也”之说。因此，“生气”是健康的大敌，缓解各种压力，营造良好心情，一切全靠我们自己：  1、树立自信 2、善待他人 3、回归自然： 4、有条有理： 5、有张有弛： 6、学会宣泄： 7、合理及时用药： （十）更年期： 让更年期来得晚一些：好心情、远离污染、合理膳食、合理用药等。如何面对更年期的提前及更年期的种种不适？ 培养好的爱好、坚持适量运动、注意饮食结构、合理用药：更年期处于肾阴不足、水不涵木的状态，极易出现情绪不好、虚火潮热，可以服用一些滋补肾精、疏理肝气、养血活血的药物，对于缓解更年期的各种症状均有显著效果， 炒猪肝萝卜 配方：鲜猪肝250克，白萝卜250克，植物油、香油、 食盐、大葱、味精、淀粉适量 功用：补肝清热，宽中下气 适应症：肝气郁结治胸闷食少，嗳气， 胁肋胀痛，舌红苔白，脉弦等 1、精选菜肴膳食配方 茴香饼 配方：鲜茴香250克，面粉、花生油适量 功用：疏肝利胆，理气和胃降逆 适应症：肝胆气郁所致的胃脘胀满疼痛。 患胆石症者可常用。 凉拌芹菜藕片 配方：芹菜250克，藕200克，盐、白糖、 味精、菜油适量 功用：平肝清热 适应症：肝郁化火所致的急躁易怒，头痛， 目赤，口苦咽干等 茯苓陈皮饼 配方：白茯苓粉250克，米粉250克， 陈皮30克，砂糖少许 功用：健脾化痰行气 适应症：痰气郁结所致精神抑郁，表情淡漠， 食欲不振等 不吸烟来不喝酒，心情开朗少烦忧，少吃油炸烧烤肉，咸菜高盐不进口，饭吃八分勿太饱，蔬菜水果餐餐有，多吃鱼菌少吃肉，每天不离奶和豆，弛张有度排泄畅，运动抗衰保长寿。 “十项措施”： 少肉多菜；少粮多果；少盐多醋；少脂多鱼；少酒多豆；少精多粗；少食多嚼；少车多步；少怒多笑；少责多和。 1、脑力性疲劳: ①头昏眼花、听力下降、耳壳发热；②四肢乏力或嗜睡； ③注意力不集中或记忆力下降；④反应迟钝；⑤出现恶心、呕吐现象；⑥出现性格改变，如烦躁、郁闷、忧郁等；⑦看书时看了一大段，却不明白其中的意思。 ——脑力劳动持续时间过长或强度过大，体内组织器官急需的营养和氧气供应不足，代谢产物乳酸和二氧化碳（二者又称疲劳素）积蓄增多所致——主动休息，开窗通风或到户外，增加氧气供应。 2、病理性疲劳 自觉疲劳无力常是某些疾病的先驱症状，其特点是活动量不大、活动时间不长即出现疲劳，疲劳的程度严重、消