离退休系统干部培训-EAP培训专题_培训课件.pptVIP

老年人与中年人膳食要求的比较 老年人 合理搭配：动植、粗细 科学烹调 合理的膳食制度：早中晚三餐占3、3、4 中年人 每日摄取多种食物 ：20 科学烹调 合理安排一日三餐：早吃好午吃饱晚吃少 限制高热量、高脂肪、高糖的摄入 常吃咸性食物：蔬果、豆奶、海藻 推荐饮食种类 绿茶 红葡萄酒 豆浆 酸奶 骨头汤 食用菌 六种保健饮料 五种保健饮料 谷物 豆类 蔬菜 水果 动物性食物 适量体力活动 老年人运动原则:安全第一、循序渐进、适量运动、适合个体、 持之以恒、形成规律、自我监测 选择有氧运动：步行、慢跑、骑车、登楼、健身操、太极拳 重视运动处方：先做健康检查，由医生开出运动处方 运动注意事项：疾病恢复期，在医护人员指导下进行 避免空腹 时间下午或晚上 运动中出现不适中止运动 穿着舒适 运动场地环境要好