体操运动演示文稿.pptVIP

* 第 一 节 深 呼 吸 运 动：仰 卧 双 腿 伸 直，全 身 放 松，腰 背 部 尽 量 贴 紧 床 面。吸 气 时 收 缩 腹 部，同 时 扩 张 胸 部，慢 慢 呼 气 4~8 次。 ~ 第 二 节 抬 头 运 动：仰 卧 双 手 平 放 身 体 两 侧 抬 起 头，尽 可 能 贴 近 胸 部，把 头 放 下，这 项 运 动 重 复 4~8 次。 第 三 节 上 肢 运 动：双 臂 平 放 身 体 两 侧，双 臂 平 行 向 上 伸 直，垂 直 于 床 面，再 伸 向 头 部 还 原，这 项 运 动 重复 4~8 次。 ~ 第 四 节 上 肢 运 动：仰 卧 抬 右 腿， 脚 尖 尽 可 能 贴 近 臀 部，抬 起 上 下 换 左 腿，这 项 运 动 重 复 4~8 次。 第 五 节 屈 膝 抬 臀 运 动：仰 卧 双 腿 屈 膝 分 开，双 脚 防 御 床 上， 抬 高 臀 部，这 项 运 动 重 复 4~8 次。 第 六 节 膝胸卧位运动：俯卧 大腿与地面垂直，两 膝分开与肩同宽后，转向一侧，胸部贴紧 床面，胸下可放一枕头，两肘弯曲，根据体力保持10~15min，产后十天可做。 提 肛 运 动：坐 躺 站 均 可，收 缩 放 松 肛 门 15~20 次。 第 七 节 第 八 节 仰 卧 起 坐 运 动：平 卧 双 手 高 举，起 身 做 4~8 次。满 月 以 后 才 可 做。 *