快乐工作.ppt

中南大学湘雅医院 心理卫生中心 杨放如 联系电话：0731－4327490 咨询时间：周一、二、六上午 Email：fryang2002@ 授课内容与提纲 第一部分 战胜压力 第二部分 快乐工作 第一部分 战胜压力 一、压力自测 二、四大主要压力源 三、压力时的心身反应 四、建立自身整套减压系统 五、战胜压力，恢复工作效率 ——将压力的损失降低到最小程度 回想一下过去的生活，您觉得自己生活、学习、工作、家庭压力大吗？ 下面请自测压力总分 压力面前，人人平等！工作倦怠，可出奇制胜 1）生活压力重重：被学历、职位、工作、房子、婚恋、家庭纠纷、经济困境等弄得焦头烂额，除每天完成某些定额工作指标外，还需要另外去寻求继续学习、个人提升以及新的事业发展机会等，名目繁多 2）无暇顾及身体：独自与“压力”抗衡，然而经过种种的尝试后，四处碰壁，结果也不尽人意，有的最终陷入了一种心身疲惫、职业倦怠的状态之中，甚至是深陷种种亚健康状态、心身疾病、心脑血管疾病等的“重围”之中，备受折磨！ 3）压力面前往往显得被动无力：在压力来临时我们显得很无奈，这些并不是意味着个人的“无能”，而是过去社会几乎根本就没有提供给我们系统的“减压”知识，单靠自己独自摸索要走多少弯路、要积累多少年经验才能真正走出人生的逆境和低谷？ 压力、心理危机逼近现代人，压力面前，人人平等，关键是尽早掌握系统科学的减压方法 监测自己和家人常见的压力信号： 头痛 胃痛 消化不良 肌肉紧张 流泪 渴望逃避现实 失眠------ 与工作有关的压力因素 环境：嘈声、光线、舒适、整洁、装饰、清静、污染 技术：技术更新带来的变化的压力 负担：工作太多、技能难以胜任 心理：自信心受挫、容易分心、工作兴趣下降。 为什么抑郁症成为21世纪新的流行病 财富与幸福不成正比：21世纪，“人人幸福”尚可望不可及！ 客观逆境:天灾人祸，意外事件,生活琐碎事件 如:四川汶川地震已造成人8万人遇难,37万多人受伤，累计受灾人数4561万人。　　 主观痛苦:生活无忧，但心情郁闷者大有人在 当今幸福三悖论: 1）物质的丰裕，但精神的空虚; 2）经济收入水平的提高，但生活满意度的下降 3）科技发展、生活条件改善，但生态环境的恶化 我们的忧虑知多少？ 人们所担忧的事情有40％永远不会发生！ 30％的忧虑是过去作出的决定，是无法改变的。 12％的忧虑来源于别人，因自卑而无法善待批评。 10%的忧虑与健康有关，而越担忧疾病，问题就越严重。 只有8％的忧虑可以列入“合理”的范围。 能解决的事，不用烦恼；不能解决的事，烦恼也没有用。 鸡蛋碰石头，鸡蛋破碎的原因是什么？ 三、职业倦怠的表现 持续忧伤、紧张、压力的不良后果　： 认知功能的损害 　震惊与失去判断力； 　心力衰竭； 　社会关系的中断； 　心理疾患； 　生理疾患。 　严重者“过劳死” 四、建立自身整套减压系统 外在 艺术 自然 朋友 老师 家庭 社团活动 五、战胜压力，恢复工作效率 ——将压力的损失降低到最小程度 为我们自己 确保：自我成为有用之才/能胜任工作 培养：明智的/理性的观念和态度，技能与行为，良好的社会支持网络，学习习惯 休息、有效利用业余时间，尽可能保持身体健康。 为我们企业 为公司发展尽力：完成本职工作，积极参与各类活动，多做贡献 以主人翁的态度：支持公司的改革和各项政策 发挥才华，奉献创造力：为公司献计献策，出谋划策解决问题 为整个社会 鼓励：更富有同情心，提供更多的帮助 合作：帮助别人就是关爱自己 第二部分 快乐工作 ——十大锦囊 一、提高情商, 善待自己，善待家人 二、助人为乐，以“爱” 代 “恨”，善待他人 三、酝酿工作兴趣，享受工作过程 四、忘我投入，创造工作的高峰体验 五、快乐在此时,主动选择快乐 六、自强不息，勇创新高 ——知“不足”者常乐，“知足”者常不乐 七、与自己签约：每天烦恼不超半小时 八、做快乐领头羊 ——先天下之“乐”而“乐”，后天下之“忧”而“忧” 九、乐观面对逆境，随遇而安，随遇而乐 十、快乐伴随付出，善待身体，不要寻欢作乐 探求快乐真谛，无旁观者， 谁都是参与者！ 古往今来，探索幸福与快乐的步伐从未停止 什么样的事物最能让我们感到快乐？ 研究结果显示： 财富、学历与青春，等等 ——对快乐的帮助都相当有限； 快乐的基石是什么？ 一、提高情商，善待自己，善待家人 情绪没有绝对的好坏之分： 情绪作为我们自身反应的一部分一直陪伴在我们左右，快乐、激动、悲伤、忌妒、恐惧、愤怒等这些情绪表现，一般与是非对错及道德观念无明显关系。 任何情绪的产生都是一种