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第五课时2 全脑开发大师 潜能开发——冥想训练（8分钟左右） 今天我们训练身体松弛法——要点：让身体各部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除身体各部位的紧张，让身体处于松弛的感觉，随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态 方法： 首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张，把以上的动作重复做一次。 摇头肥下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转，再向左侧旋转，再向右侧旋转。 用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体，恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松驰。 紧握双拳，令腕部紧张，用足力气，然后边慢慢呼气边消除紧张，两手自然下垂，放松。 使面部肌肉紧张，紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。 从脚尖和头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，拾起下颌，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。 突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除紧张，寻味松驰后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一启蒙，把不有放松的部位再紧张、放松一次。感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。 如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精力了。 图像整理（2）:故事法 基本步骤： A、准备阶段： 对于一段话，需要首先提取关键字词。 对于词语词组需要做简化工作，例如：可以把学习和思维两个词语合并为学士 对提取好的关键字或要点做初步图像化处理 B、寻找故事主线： 观察整理好的关键字词，从中挖掘一条故事线索出来，这条线索不能太复杂，以主谓宾或者更省略的结构为佳。比如我堆雪人，国民党审问犯人，我想办法加工资。这些线索的特点是：一句话就能说清楚。 C、整合故事： 将要记忆的词语通过图像化的技术融入到故事中，除了主线外，使用合理的逻辑顺序来进行连贯。 D、通过故事回想出要记忆的内容 编一个故事对大多数人来说也并不难，难就在这个故事的简洁性和对需要记忆内容的提示性上，通过回想可以检验故事的质量，及时修正不够紧密和提示性不强的部分，所记忆的内容就会长记不忘了。 例1：七君子事件 记忆七位抗日民主爱国领袖名字的故事编码： 沈钧儒、邹韬奋、章乃器、李公朴、沙千里、史良、王造时。 步骤1：初步图像化 沈钧儒——审问军儒；邹韬奋——肘掏粪 沙千里——杀千里外荒漠 史良——尸凉 王造时——找食 章乃器——脏、来气 李公朴——公仆 步骤2：寻找故事主线： 通过观察，故事主线逐渐清晰了：国民党审问书生。自然发展出后面的动作用刑、不屈、杀、尸体、吃尸体。 步骤3：整合故事： 交待故事起因：审犯人：国民党军队里审问（沈）军队里的书生（钧儒）； 过程1：受刑：先让他用肘（邹）去掏大粪（韬奋）； 过程2：受刑结果：书生身上脏了（章），于是很来气（乃器）； 过程3：情绪反应：来气了就不理（李）会审问他的公仆（公朴）； 过程4：连锁反应：公仆大怒，吩咐将书生杀（沙）掉，尸体扔到（千里）之外； 过程5：连锁反应：可怜的儒生，尸体都凉了（史良）， 故事结尾：这个时候老虎（王）出来找食（造时），就把书生的尸体吃掉了。 步骤4、通过故事回想七君子事件的7个人名： 例2、优秀人才必备的10大综合能力： 学习、思维、创新、谋划、交际、说服、自知、自制、合作、组织示范故事1：勇闯魔教 步骤1：初步图像化 学习班，侍卫，闯、床，魔教——谋划、交际（这里用了简化法缩减），锁（减字谐音），字纸，制造，蜘蛛，盒子，珠子 步骤2：寻找故事主线： 侍卫学习班的考试：设法取得珠子。 步骤3：整合故事 想象：我报读了“侍卫””“学习班”，考试项目为：闯入魔教，用自制的密码纸（知）开锁，取回宝盒中的珠子。 步骤4、通过故事回想10大综合能力： 侍卫学习班——思维、学习； 闯入魔教——创新、谋划、交际； 自制密码纸——自制、自知 锁——说服 宝盒——合作 珠子——组织。 用故事法做词语串联训练： 1、记住出门要做的8件事： 带钥匙、理发、补鞋、买面包、买香蕉、买苹果、存款、寄信 2、用故事法记住下列作家及其相对应的作品 徐志摩 《再别康桥》 郁达夫：《故都的秋》 朱自清《春》《荷塘月色》《桨声灯影里的秦淮河》《绿》《背影》 孔尚任 《桃花扇》 闻一多 《最后一次讲演》《死水》。 3、用故事法记忆：清初宫