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论我国短道速滑运动员心理训练必要性 　　摘要：运动训练科学化是当前提高运动成绩的重要途径，运动员的心理训练更是训练科学化的一个重要环节。加强运动员的心理训练，注重心理素质的培养，作好大赛前的心理准备，是建立和保持心理优势的有效途径。本文旨在探索中国短道速滑运动员在心理方面进行训练的必要性，分析心理训练的规律特点，探索心理训练的意义，对如何进行心理训练的方法以及进行心理训练时应注意的几个问题进行归纳 关键词：短道速滑；心理训练；训练方法；心理素质 中图分类号：G862 文献标识码：A 文章编号：1671-1580（2017）01-0115-03 现代运动水平的飞速提高，对运动员的体力和智力都提出了愈来愈高的要求。运动训练科学化是当前提高运动成绩的重要途径，同时，运动员的心理训练更是训练科学化的一个重要环节。因此，心理训练已经成为世界各国普遍重视并正在各级优秀运动队中大力开展的训练手段 一、心理训练的意义 我国对运动心理学的研究和应用虽然起步较晚，但近几年来已使越来越多的人们所关注。运动训练的实践告诉我们，一个优秀运动员必须在身体上、技术上、思想上、心理上进行长期系统全面的训练才能逐渐成长起来。体育竞赛是在一定社会条件下进行的，社会条件又必然会引起运动员的心理反应或心理变化。心理训练的一个重要作用就在于使这些心理变化能朝有利于发挥更高运动水平的方向发展，使运动员在比赛中达到自己最高的运动效能 心理训练的关键是提高运动员的知识能力，包括注意力、学习动机、自控能力、直觉、动作反应、动作表象、自我意识等。体育竞争中运动员的心理优势主要表现为坚定的信心、高昂的斗志、清醒的头脑和稳定的情绪等。信心坚定与否，主要指运动员是否相信自己的技术水平能否在任何困难条件下都能发挥出来。斗志是压倒一切的士气，运动员在场上无论遇到何种对手，都要保持高昂的情绪，积极的斗志，也只有这样，才能把平时训练的最高水平发挥出来。清醒的头脑是指在千变万化的赛场上要做到乱中求静，头脑要清醒有序，思维敏捷合理，实践证明，在胜负未卜、比分交错上升的关键时刻，谁能沉着冷静地观察局势，抓住战机，避免失误，谁就能最后取胜，想赢怕输、求胜心切的运动员往往事与愿违 因此，加强运动员的心理训练，注重心理素质的培养，作好大赛前的心理准备，是建立和保持心理优势的有效途径 二、心理训练的概述 （一）心理训练的概念 现代运动训练实际上是对运动员体力和智力的综合开发。心理训练主要是训练运动员的大脑，挖掘和提高运动员的智力，提高运动员的各种心理能力。广义上讲，心理训练是指有意识、有目的地对运动员的心理施加影响，发展心里素质的过程。狭义上讲。心理训练是指采取一定的方法、手段，使运动员形成良好心理状态的过程 （二）心理训练的目的 心理训练的目的是提高和锻造运动员在大赛和高强度训练之中所具备的各项心理素质以及自我调节的各项心理特征的能力，能较好地完成各项比赛的要求并取得优异的运动成绩 （三）心理训练的原则 1.自觉性和积极性原则。心理训练应建立在充分的自觉性和积极性的基础上，否则就难以取得很好的训练效果。使运动员了解心理训练的重要意义、目的、任务，自觉地进行自我心理方面的训练 2.综合训练原则。心理方面的训练与技战术、整个身体方面的训练及思想教育有机结合进行，才能有效地实现心理训练的任务 3.循序渐进和重复性原则。进行心里训练的任务、内容、方法、要求都要遵循循序渐进、逐步提高的规律，才能取得良好的训练效果 4.个别对待原则。要注意心理训练的共同规律，采用一般的方法对运动员进行心理训练，同时又要因人而异，采用特殊的方法，实行个别对待 （四）心理训练的主要方法 1.放松方式训练。它是各种训练的一种最为基础和简单的自我调节的基本方式，通过这种方式，能够使运动员真正地让自己的状态达到松弛的一种训练手段，能够非常有效地使运动员的精神状态和紧张程度得到调节，无论是技能状态还是心理承受能力都得到不同程度的提升，从而保证在比赛中各项技能水平得到正常发挥 2.自我信心培养训练。运动员相信自己的能力以及训练水平，特别是在比赛中的目标通过自己努力一定能够达到，相信自己目前的竞技状?B能够克服各种困难，从而达到自己赛事目标的一种情绪状态。这种训练应当贯穿到日常的训练和生活中，同时在比赛中要做好自我调节，树立信心 3.自我暗示训练。自我暗示训练是通过词语的概念，对运动员自身产生心理作用的一种训练，把自己的思维和行为都程序化 4.表象训练。表象训练是指运动员在整个运动的全过程中，脑海里一边呈现在运动过程中自己的表现，一边是自己产生在比赛中所应表现的感觉的一种训练方法。它能使运动员在头脑里描绘动作表象时，使有机体产生各种生理变化，这些变化还