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第六章 压力管理 王燕 主要内容 认识压力 如何看待压力 压力管理技巧 一、认识压力 什么是压力？ 战或逃的反应 压力是： 压力是指那些使人感到紧张的事件或环境 压力是一种主观的反应。是一种心态，是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的反应过程 压力是对需要或伤害侵入的一种生理和行为上的反应。在这种情况下，人们会感到全身发冷、手掌心甚至脚心出汗、脸发热、双手颤抖等等 压力体验 请大家数一下脉搏 小游戏：猜五官 三人一组，报数。 3号作为记时者，1、2号为游戏者。 两个游戏者面对面 1号先开始，指着自己的五官任何一处，问2号：“这是哪里？” 2号必须在很短的时间内来回答提问方的问题，如果1号指着自己的鼻子问这是哪里的话，2号就必须说：这是鼻子。同时2号的手必须指着自己鼻子以外的任何其它五官。 游戏持续1分钟，3号计时并记录2号错误的次数。 然后2号提问，1号回答。错误多的人接受一个惩罚。 压力体验 请你数一下脉搏 你的身体还有什么感觉？ 压力的生理反应 心率加快、血压增高； 肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加； 恶心，肠胃失调，如溃疡； 身体疲劳、心脏疾病、糖尿病 ； 呼吸问题； 汗流量增加；头痛；癌症；肌肉紧张； 疑病症增加；睡眠不好； 湿疹、神经性皮炎、荨麻疹、痤疮 压力