カラダ 保温 !!.PDF

ＳUＢAＲＩAＮ 第67号 ＳＴＹＬＥ 発行日平成23年10月20日 ＳＵＢＡＲＩＡＮとは 発行元：〒９９９－３１２４　上山市金生１丁目１５－１０ メディカルフィットネス昴で運動療法を 医療法人社団 通じて、健康でいきいきとした生活を 健成会 送られているメンバー様 (医)健成会HPアドレス　http://kenseikai-nitta.jp/ 冬の快適な運動は…カラダの保温から!! 体温が上がりづらいこれからの季節。寒い季節は体温を保つのが難しく… 「汗もかかずに運動が終わってしまった」との声が多く聞かれます。それも そのはず!!【体温が1度下がると基礎代謝が10％低下する】と言われているか らです!!そこで、今回は体温を上げ、効率よく運動が出来る方法＝《インナー の着こなし》をご紹介いたします♪ ≪ ロ ン グ タ イ ツ ≫ 足首からふくらはぎ、膝、ももへと徐々に着圧を弱めて血液 やリンパの流れを促進。履くだけで循環機能を向上させま す。寒い時期、冷えきったカラダは動かしづらいもの。ロング タイツを使用すれば体温を維持しつつ、運動時の余分なブ レを軽減し、無駄なエネルギーの発散を抑えます。 ≪ 腹 巻 ≫ 今さら腹巻？とお考えでしょうが、スポーツ界に今、流行して いるのが腹巻です。ウォーキング・自転車・マラソンなど各界 のプロ達が愛用しています。腹巻でへそを温める事で、下半 身が温まり、肝臓から安眠効果があるセロトニンが生成さ れ、運動と眠りが両立できます。 ≪ノ ース リーブイ ンナ ー≫ 薄くて肌触りがよく、保湿性はもちろんのこと、放熱性にも優 れており、適温を保ってくれます。また着用することにより肩 甲骨を正しい位置へと導いてくれるので、猫背予防や肩甲 骨の可動域を上げるものなど、目的に合わせて着用してい ただくと、より運動の効果が期待できます。肌着と同様にＴ シャツの下に着用していただくといいでしょう。 体が温まるように厚着して運動するのも1つの方法ですが、大事なのは、いか に体を大きく動かすかということです!!この冬、元気に体を動かしたい方、 低体温でお悩みの方…気軽にスタッフまでご相談下さい!! 《日々の努力》 今回ご紹介するのは、生活習慣病ＡコースのＡさん（59歳）男性の方です!! 2006.12 2008.8 2009.9 2010.1 2011.9 総コレステロール 238㎎/㎗ 249㎎/㎗ 232㎎/㎗ 198㎎/㎗ 193㎎/㎗ 中性脂肪 348㎎/㎗ 427㎎/㎗ 385㎎/㎗ 218㎎/㎗ 176㎎/㎗ 体脂肪率 19.1% 19.9% 20.0% 17.3% 11.1% Ａさんからコメントをいただきました。 もともとクリニックで首の治療に通っていて、フィットネスが隣接されているのを知り、入会しました。外で 運動するとなると天候に左右されたり、気温の変化などで運動を挫折してしまうのではないかと思い、環 境が一定しているフィットネスで運動しようと決めました。入会前の中性脂肪が450と高かったので、生活 習慣病Ａコースで運動しています。4ヶ月に1回採血を行い、結果を見ながら運動が出来るので良い刺激 になります。結果が良いと、この調子で頑張ろうって思いますし、逆に悪かった時は、改善しようと努力 するので、結果を見ながらやるというのはすごく大事なことだと思います。運動を始めた頃は、体重なん か減らないと思っていたのですが、ここ2、3年で服を買い直さないといけない程減りました。食事の面で は、朝と昼をしっかり食べるようにして、夜は腹六分目までにしています。数年前からお肉が食べれなく なったので、ほとんどお肉を食べていません。そして、薄味が好きなので、糖類