腰痛予防の理学療法 - 厚木市立病院.PDFVIP

腰痛予防の理学療法 腰痛予防の理学療法 厚木市立病院 理学療法室 腰痛予防の理学療法 腰痛を予防するには…？ 普段おこなっている日常生活の姿 勢や動作を見直すこと 腰椎を安定させるために､腹筋や背 筋を強くすること …が大切です 厚木市立病院 理学療法室 腰痛予防の理学療法 それでは、はじめに日常生活動 作についての留意点について説 明します 厚木市立病院 理学療法室 腰痛予防の理学療法 起き上がりについて 注意点としては… 仰向けに寝た姿勢から急に起きない ようにしましょう ！ 寝ている状態は、筋肉が休んでいる 状態なので、不用意に力が入ると腰 椎を痛めてしまう危険性が高くなり ます。 では、写真で説明します。 厚木市立病院 理学療法室 起き上がり方 腰痛予防の理学療法 ① ④ 仰向けで起き上がる方向とは反対の膝 を立てます。 腕で体を支えながら起き上 がります。 ② ⑤ 足の力を使いながら、ゆっくりと寝返 りをします。 ③ 横向きになります。 厚木市立病院 理学療法室 座る姿勢となります。 座る姿勢について 腰痛予防の理学療法 床に座る姿勢で、腰に負担のかか らない姿勢は正座です。写真では 腰が真っ直ぐになっています。 逆にあぐら座位と横座りは腰がか なりわん曲しています。 長い時間、このような姿勢でいま あぐら座位 すと、腰に負担がかかってきます。 正 座 横座り 厚木市市立病院 理学療法室 腰痛予防の理学療法 イスに座る場合について 長い時間イスに座る場合、腰のく びれに丸めたバスタオルなどや手