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剖腹产后健身训练计划 剖腹产需要的恢复时间较长，伤口复原、无同感后开始进行腹部训练。因手术影响，腹部肌肉恢复训练的时间也较长。4个月后可开始进行减脂运动。那么，下面是由小编为大家分享剖腹产后健身训练计划，欢迎大家阅读浏览。 训练计划(训练方式——周循环训练法) 10-12周： 前一周： 日期训练内容星期一小循环1+有氧训练+拉伸训练星期二休息星期三小循环2+有氧训练+拉伸训练星期四休息星期五小循环1+小循环2+拉伸训练星期六休息星期日休息后一周：日期训练内容星期一大循环+有氧训练+拉伸训练星期二休息星期三大循环+有氧训练+拉伸训练星期四休息星期五大循环2组+拉伸训练星期六有氧训练2组星期日休息有氧训练：跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。拉伸训练：依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉剖腹产后健身训练计划。小循环训练法1：扶凳深蹲15次+健身球大腿内收15次+侧卧开膝(慢速)15次。小循环训练法2：跪式俯卧撑10次+坐球哑铃侧平举15次+屈腿体后臂屈伸8次+球上俯身哑铃平举。大循环训练法：任意选择小循环训练法1、2中的6个动作，组合成一套循环剖腹产后健身训练计划。温馨提示：1. 大、小循环训练法中每个动作之间无间歇，每组训练之间休息10-15分钟。如身体状况不佳，可适当减少训练量。2. 训练动作中的哑铃均可用矿泉水瓶代替，可转化为家庭式的循环训练法12周以后：日期训练内容星期一胸部训练+上背部训练+胸背拉伸星期二腹部训练+有氧训练星期三休息星期四腿部训练+腿部拉伸星期五腹部训练+下背的训练及拉伸星期六有氧训练+拉伸训练星期日休息 胸部训练：坐姿推胸器 3组 每组12次; 哑铃飞鸟 3组 每组12次; 跪式俯卧撑 3组 每组10次; 腹部训练：健身球卷腹 3组 每组12次; 哑铃体侧屈(注意保持髋部以下稳定) 3组每组12次; 垫上自行车蹬 3组 每组12次; 有氧训练：跑步机慢跑30分钟或有氧自行车30分钟 背部训练及放松：坐姿划船器(上背) 3组每组15次; 双轴高拉力器(上背) 3组 每组15次; 健身器挺身 (下背) 3组 每组15次; 下背部放松训练 3组 每组15次; 腿部训练：坐姿推举器 3组 每组15次; 大腿内收器 3组 每组15次; 下蹲 3组 每组15次; 妈妈塑身注意事项： 1. 训练前要充分热身，活动好关节，以免在训练中受伤。 2. 每个动作的负重采用15以上的轻重量(1就是指只能做一次的重量，同样12是最多只能做15次的重量)剖腹产后健身训练计划。 3. 以上动作每组之间间歇3分钟，如身体状况不佳可适当延长间歇时间，但不可休息过长以免失去训练效果。 4. 在训练中，要少量多次数地补充水分。 5. 在训练期间，如感觉到身体上的不适，须及时向教练反映。 daily morning exercises or class-break setting-up exercise and discipline inspection and appraisal of public signs;2, daily cleaning and inspection;3, the daily student school appearance, dress, wearing school card check;4, the daily duty guide to the leadership class discipline three rounds.Weekly moral education work:L, the flag raising ceremony and the national flag speech under the flag raising ceremony held on Monday;2, every week a class meeting, the meeting;3, every week two exercises, cleaning and hygiene, behavior norms, attendance situation published cloth appraisal, and the issue of the code of conduct;;4, weekly work week.Monthly moral education work:1, at least once a month, the theme of education activities, to pa