【2017年整理】浅谈与亚健康吴令.ppt

浅谈亚健康 什么是亚健康？ 什么是亚健康？ 亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 典型特点：“我没有病，但我不健康”。 “没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据；“不健康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。 容易亚健康人群 精神负担过重的人； 脑力劳动繁重者； 体力劳动负担比较重的人； 人际关系紧张、造成负担比较重的人； 长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； 压力大的人； 生活无规律的人； 饮食不平衡、吸烟酗酒的人。 自测：你是否存在亚健康？ 每天早上起床时,有较多的头发脱落 经常感到身体倦怠、失眠、健忘 感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 害怕走进单位,觉得工作令人厌倦 工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境 不想面对周围的人,有自闭症式的渴望 工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作 自测：你是否存在亚健康？ 正常手指月牙 双手8~10个 月牙面积占五分之一 月牙颜色以奶白色为好 月牙代表新陈代谢速度 月牙越少，表示精力越差，体质越差，免疫力越弱，也意味着人越容易疲劳。 没有月牙的，虽然不一定就表示有病，但要注意的是：无月牙的人，往往不病则已，一病就往往比较严重。 只剩下大拇指还有点月牙，请注意了，这意味着你的身体能量或许已开始不足了，疾病也会离你不远了。如发现月牙减少，可以补充蛋白质和黑色食品，如黑米，黑木耳等。 导致亚健康的原因 饮食结构不合理： 肉类及油脂消费过多 谷类食物消费偏低 维生素、矿物质等微量元素摄入不足 高盐、高糖饮食. 生活不规律： 睡眠时间短（小于7小时） 能量摄入多、消耗少，造成三高(血脂,血糖,血粘) 环境因素： 辐射 污染（空气污染、水污染、室内装修污染、食品污染） 如何经营你的健康？ 是存储？ 还是透支？ 远离亚健康-合理饮食 合理饮食-摄入膳食纤维 作用： 通便、预防大肠癌，防止便秘 调节血糖、预防糖尿病 降低血胆固醇、预防高血压、心脑血管疾病； 增加饱腹感，有助于控制体重 缺乏： 消化不良、便秘 易患肠癌 食物来源： 非水溶性膳食纤维：水果、蔬菜的皮、全麦类和种子类 水溶性膳食纤维：水果、蔬菜、燕麦、麦麸、魔芋、豆类。 合理饮食-补充维生素 维生素A 作用：保护视力、提高免疫力、维护皮肤和黏膜健康； 缺乏：导致暗适应能力下降、夜盲症、干眼病、角膜溃疡（隐型眼镜）； 过量：易导致中毒； 食物来源：胡萝卜、西红柿、西兰花、韭菜 。 维生素D 作用：调节钙代谢 缺乏：儿童：佝偻病；成人：骨软化症、骨质疏松症； 过量：易导致中毒 来源：鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、阳光照射 维生素E 作用：强抗氧化剂，保护细胞膜、血管、脏器、皮肤； 延缓衰老、预防多种慢性疾病，维护男女生殖系统健康； 缺乏：中枢及外周神经系统异常、溶血性贫血、令人欠缺活力、提早衰老、易受自由基侵害而引致癌症、心脏病、白内障等慢性疾病； 食物来源：小麦胚芽油、坚果、蛋黄、豆类、谷类； 合理饮食-补充维生素 维生素B1 作用：协助碳水化合物代谢和能量的产生，维持正常神经系统所需； 缺乏：引起多发性神经炎、脚气病； 食物来源：肉类、动物内脏、全麦、糙米、新鲜蔬菜、豆类； 维生素B2 作用：协助红细胞生成，参与能量代谢，帮助生长发育，减少口腔溃疡； 缺乏：口角炎、舌炎、唇炎、阴囊炎、脂溢性皮炎、白内障； 食物来源：动物肝脏、酵母菌； 维生素B6 作用：参与激素和红血球生成，作为辅酶协助蛋白质代谢、神经系 统和免疫系统运作所必需； 缺乏：贫血、抑郁症、失眠或嗜睡、皮炎、皮肤红斑、疲乏无力、 舌炎、 口角炎、肾结石、体重下降； 食物来源：瘦肉、鱼类、大豆、花生、谷类； 合理饮食-补充维生素 维生素B12 作用：促进红血球生成，维持神经系统健康，是蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢所必 需，也是DNA合成所必需； 缺乏：易引起恶性贫血、神经退化、口腔及消化道炎症； 食物来源：菠菜、瘦肉、肝脏、豆类； 维生素C 作用： 抗氧化、增强免疫力、有助于伤口愈合和维持胶原组织、预防坏血病； 缺乏：口腔牙龈出血、溃烂，坏血病、关节肿胀、易骨折； 食物来源：新鲜水果、蔬菜； 合理饮食-健康喝水 重视饮水 合理定时饮水 （2000cc/天，起床后、上午、下午及就寝前） 提倡多进粥食 讲究饮水卫生 远离亚健康-避免熬夜 尽量避免经常熬夜。