第八章 单杠练习方法.docVIP

体操-器械（单杠） 引体向上 动作：从高杠悬垂姿势开始，用力屈肘拉杠，使身体向上引，直至下颌超过杠子，成屈臂悬垂姿势。然后两臂慢放，逐渐伸直，恢复成悬垂姿势。 教法： 初学者可做反握的引体向上或有人在下托其腿给以助力的练习。 可用中等高度的单杠稍加蹬地的练习。 教学时应经常进行练习，逐步增虽重复次数与拉引速度，不断提高要求，这个教材可放在课的基本部分之后进行。 单挂膝摆动上成骑撑 动作：蹲悬垂，一脚蹬地，一脚从两臂间穿过成单挂膝悬垂。摆动腿上举（至膝与杠高）后，由上经下向后摆腿。当摆动腿接近杠下垂直部位时，两臂和挂膝腿用力压杠，摆动腿继续后摆，当挂膝腿大腿高于杠时，两臂撑杠，小腿前伸，膝关节、脚面绷直成骑撑姿势（见图）。 教法： 学习单挂膝摆动。 单挂膝摆动2_3次，在教师帮助下完成挂膝上动作。 注意纠正摆动腿动作小，与压杠动作配合不协调，而过早的屈臂拉杠的错误动作。初学时可在杠上绑上“棉垫套”放在检的国窝部，避免磨伤。 保护与帮助：教师站在杠前学生体侧，一手压按摆动腿（大腿），帮助其摆动。另一手扶腰。当快成骑撑姿势时，一手在杠前扶肩，一手在杠后托腿。 挂膝后回环一周半（以左腿挂膝为例） 动作：从骑撑姿势开始，右腿向后摆，两臂向前推杠，尽量把肩后移，使左腿屈膝挂杠，接着右腿经下前摆，为了增强回环的力量，身体尽量要远离杠，加大摆幅。当肩部摆过杠下垂直部位时，抬头、挺胸、翻腕，右腿摆过杠向后下摆，上体经支撑部顺势后倒，成单挂膝悬垂（见图）。 教法： 复习单挂膝摆动。 在教师帮助下完成单挂膝后回环一周半动作。为了防止国窝磨伤，可在杠上套一棉垫放在国窝下。 保护与帮助：教师站在杠前学生左侧，右手在杠下，反握其手腕。上体回环至水平部位时，左手托肩帮助回环，成悬垂。 单脚蹬地翻身上成正撑单腿摆越成骑撑后倒挂膝上前腿向后摆越转体90度挺身下 单脚蹬地翻身上成正撑 前腿向后摆越转体90度挺身下 动作：由骑撑开始，上体向左（右）倾，重心转至左臂，右（左）手推杠，右（左）腿向侧后摆越过杠，以左（右）臂为轴向右（左）转体90度，两腿并拢挺身跳下，侧向杠站立（见图）。 教法：首先学习前腿向后摆越跳下。 在保护下完成动作。注意纠正上体向支撑一侧倾斜不够、摆动腿弯曲；摆越时，支撑臂弯曲、转体不够等易犯错误。 保护与帮助；教师站在学生体后，当学生挺身下时，用手扶其腰部，保护落地。 翻身上成支撑转体90度下 单脚蹬地翻上成支撑 动作：两手与肩同宽正握低单杠，蹬地腿向前迈一步，同时两臂弯曲，使胸部靠近杠子，另一腿从后向前上摆腿，同时蹬地腿与摆动腿并拢，两腿继续向上、后方摆过杠，两臂保持弯曲，直到小腹贴杠两腿下落，抬头、挺身、翻腕成支撑。 教法： 在低单杠前一步远处放一跳箱或再稍高一些，使学生蹬地腿踏在上面，另一腿向后上摆脚，蹬地腿用力蹬箱，翻上成支撑。 在教师保护、帮助下完成。 进行屈臂悬垂与悬垂高举腿等各种加强腹背肌肉力量的练习。如：从支撑屈体前翻，身体贴杠下滑，滑至大腿中部，再用力拉臂使身体还原成支撑姿势。 注意纠正在蹬地摆腿时，直臂，使身体重心远离杠或向后、上举腿不够等错误动作。纠正方法可在杠后上方放一标志物，做摆、举腿的方向。 单脚蹬地翻身上有的在小学已学过。如果学生已经掌握，可从双脚蹬地翻上教起。 后摆转体90度下 动作：从支撑开始，两腿经前后摆，肩稍前送，腹部弹离杠；当两腿后摆快终了时，右（左）手推杠，同时向右（左）转体90度，落地，屈膝缓冲，成左（右）手握杠的侧向站立（见图）。 教法： 复习已学的后摆下教材及加转体的练习。 学习单（双）脚蹬地翻上成支撑后摆转体90度下。 保护与帮助：教师在杠后学生转体的异侧站立，用两手扶腰进行保护。 后倒单挂膝上 动作、教法与单挂膝摆动上基本相同，只是由骑撑开始，后腿稍向前摆，同时肩稍前送。后腿用力向后摆，弓身撤臀，前腿屈膝挂杠（见图），上体后倒，接挂膝摆动上。 后腿向前摆越转体90度挺身下（以右腿骑撑为例） 动作：右腿骑撑在杠上，右手换反握，握点在右腿外侧约20厘米处，身体向右倾斜，同时左手推离器械上举。头、左肩带动上体以右肩为轴向右转体90度，左腿伸直向前摆越过杠，同时右腿压杠，两腿并拢，挺身跳下。落地后成侧对杠站立，左臂上举姿势（见图）。 教法： 学习跳上支撑单腿摆越成骑撑。即支撑后，上体左（右）倾斜，右（左）腿前摆成骑撑。在教师帮助下完成后腿向前摆越转体90度挺身下的动作。 学习单挂膝摆动上成骑撑后腿向前摆越转体90度挺身下的动作。 注意要求学生上体向侧后方倾斜时，支撑臂要撑直；前腿压杠、后腿摆越动作配合要协调；纠正学生屈臂、屈腿及转体不及时的错误动作。 保护与帮助：教师站在学生前腿的外侧，右手握其右上臂，左手在背后托腰部或背部。 慢