解剖.肌肉力量和耐力课件.pptVIP

五、负重训练和骨密度 骨密度低下时，人体骨骼就会变得脆弱，骨折机会增加。骨质疏松就是由于骨质大量丢失而导致的一种疾病，这在中老年人中较常见，尤其是女性。当出现骨密度下降（俗称“缺钙”）时，增加钙的摄入量固然重要，但加强体育锻炼，提高肌肉力量，经常对骨骼施加机械性的刺激对减缓骨质流失、促进钙的吸收更为重要。 一些代表性的研究表明，运动员（尤其是那些受过力量训练的运动员）的骨密度比非运动员的骨密度高。因此，用于提高肌肉力量的负重训练有利于增加骨密度。在一些纵向研究中，以抗阻力练习刺激骨质的再生，但其研究结果各有不同。一些结果显示骨矿物质含量增加；另一些结果则报道训练没有改变骨质含量。 强健骨骼的抗阻力训练方案 运动量 参考值 运动强度 1～10RM 运动组数 3～6 每组的重复次数 10 运动形式 仰卧推举，蹲举 第四节 力量训练中的安全合理性 一、过度运动 过度运动还可以被定义为“能够引起慢性疲劳的过度运动量”。 过度运