营养与健康.ppt

健康是指一个人在肉体、精神和社会方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！ 影响健康的因素？ 遗传因素占15% 社会因素占10% 医疗因素占8% 气候因素占7% 今天的内容可以使: 高血压减少55% 脑中风减少75% 糖尿病减少50% 肿瘤减少33% 使您长寿10岁 英文缩写---- S.H SUB-HEALTH 亚健康是既不健康又没有疾病的状态 四 快 第一“快” “快”速变累 四 快 第二“快” “快”速感冒 四 快 第三“快” “快”速变怒 四 快 第四“快” “快”速变矮 四 不 第一个“不” 精神“不”振 四 不 第二“不” 坐立“不”安 四 不 第三“不” 供血“不”足 四 不 第四“不” 排便“不”畅 三 多 第一“多” “多”梦 三 多 第二“多” “多”忘 三 多 第三“多” “多”尿 二 降 第一“降” 食欲下降 二 降 第二“降” 视力下降 亚健康的结果 如何走出亚健康？ 健康 4大要素 一 、乐观的心态 健康 4大要素 二 、充足的睡眠 女性睡眠7小时 男性睡眠7.5小时 健康 4大要素 三 、适当的运动 做有氧运动 每天走3000步或 慢跑步20-30分钟 健康 4大要素 四 、 均衡的营养 1公斤体重需要1g优质蛋白 人体维生素的来源 人体矿物质来源 维持细胞膜的完整性，增强细胞的防卫功能; 不饱和脂肪酸，可降低血脂，胆固醇，抑制动脉硬化； 促进脂溶性维生素的吸收(A, D, E, K); 提高人体的耐受，适应能力。 (2). 脂肪： (3).碳水化合物： 保证全身组织，器官和免疫细胞，免疫器官的热能供应。 (4). 维生素： 维护全身器官(心, 脑, 肝, 肾, 等)的功能； 保护神经, 皮肤, 粘膜； 促进血红蛋白，白细胞的生成； 促进免疫抗体生成，增强免疫力； 参与遗传物质的合成； 抗氧化，防治慢性病。 (5). 矿物质： 参与细胞，器官，骨骼，酶的组成； 抗氧化，抗癌，解毒； 维护心脏，肌肉，神经功能； 保持电解质平衡。 (6). 纤维素： 降血脂、胆固醇，预防癌症，防治糖尿病，减肥，通便。 (7). 水： 是人体重要组成部分(占体重55%-65%); 体内一切代谢活动(消化，吸收，合成，排泄) 均离不开水； 调节体温； 润滑器官，肌肉，关节。 要有优质、可靠的营养补充品： (一). 怎样正确选择营养品 经中华人民共和国卫生部批准； 明确标明标准量及每片含量，不含≥≤; 明确标明不含防腐剂、香精、人工色素； 原料来源能够自己100%控制； 公司与专业品牌20年以上不更名。 (二). 纽崔莱营养食品的优点： 公司品牌已有72年历史，经久不衰，方兴未艾； 天然、绿色、环保、原料100%自己控制； 产品完全符合中国老百姓缺乏的优质蛋白、 维生素、矿物质的需求； 4. 虽不是药品，但可防治文明病、富贵病、现代病、 慢性病、亚健康人群； 5. 产品成份优、高、全； 6. 不含任何添加剂。 （三）长期不懈的健康护理： 养成良好的生活习惯。 养成低脂、低糖、低热量、低盐饮食习惯。 养成多吃蔬菜，瓜果的习惯。 戒烟限酒。 长期服用营养早餐。 1斤 提供6g蛋白质 巴掌大 提供6g蛋白质 豆制品 提供6g蛋白质 1个 提供6g蛋白质 500ml 提供6g蛋白质 人体蛋白质的来源 麦胚、谷物、植物油、豌豆、芹菜、花粉、豆类 8-10IU 维生素E 柑桔、葡萄、芹菜、西红柿、生菜、柿子、干果和花粉、猕猴桃 100mg 维生素C 动物内脏，鱼肉蛋，南瓜，紫菜，乳品 2μ B12 香蕉、甜菜、蛋黄、蔬菜、谷物及豆 1.6-2.0mg B6 糙米，绿豆，花生，香菇，鸡肉，瘦肉，肝，鱼 13-19mg B3 牛奶，肝，绿叶蔬菜，鱼，蛋 1.2-1.7mg B2 麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类、蔬菜 1.0-1.5mg B1 维生素B 胡萝卜、西红柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、柠檬、土豆、麦胚、植物油、蛋黄以及奶、动物肝脏等 150mg 维生素A 食物来源 每日需要量 维生素 瘦肉、禽、蛋、鱼、坚果、海带、紫菜、豆类 800 - 1200mg 磷 口蘑、海米、红茶、花茶、砖茶、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、绿茶、核桃、黑胡椒、可可、肝 0.05-2mg 铜 海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、小茴香、小米、苋菜、葵花子 200-300mg 镁 海产品，肝，西红柿，肾，洋葱，牛奶 70μg 硒 肉类，肝，海鲜，乳品 12-15mg 锌 牛奶，豆