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永不反弹的减肥真谛 运动 饮食 运动热量消耗表 运动 项目 消耗量 kcal/h 运动 项目 消耗量 kcal/h 运动 项目 消耗量 kcal/h 逛街 110 烫衣服 120 看电视 72 游泳 1036 洗碗 136 跳绳 448 买东西 180 爬楼梯 480 仰卧 起坐 432 减肥方法 我不要水桶腰 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。  减肥方法 2、我不要大象腿 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、爬楼梯、游泳。 减肥方法 3、消除手臂赘肉： 锻炼内臂，使之结实： 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 使双臂紧张： 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 。  谢 谢 营养与减肥 一封肥胖者的来信 老师： 我长胖了，这是一个不争的事