瑜伽,倾听身与心的声音.docVIP

瑜伽,倾听身与心的声音 　　瑜伽，虽起源于印度，但是与中国提倡天人合一的观点却是不谋而合。在漫漫的历史长流中，瑜伽经历了不同的发展，到目前为止，已衍生 　　出各个不同的类别以及千姿百态的练习体式。今天所要讲的，是针对都市白领人士日常的身体小毛病能通过瑜伽调理的方式。瑜伽已成为都市人进行修身养性、调养生息的一种养生方式和慢生活态度。紧张高压的都市生活，于闲暇时分寻觅一个幽静之处，静静享受这身与心的完全放松！ 　　Yoga,thoughisoriginatedfromIndia,itsphilosophyiskindofthesamewiththeideaofharmonybetweenmanandnatureinChina.Afteralongtimeofdevelopment,nowYogahasbeendevelopedintovariousbranches.TodaywearegoingtointroducesomeposesofYogatothewhite-collarforrelaxing.Yogaisbecominganewattitude to life, it calls for slowing down your life and enjoying the quite moment of both yourbodyandyourmind,thenjustlistentoyourinnervoice. 　　 　　哈他瑜伽 　　――初学者，你可以这样做 　　瑜伽小知识：对于初学者而言，没有一定的瑜伽基础，可能力量和气息都把握的不准，所以初学者尽量地将每个体式做到自己的极限就行，不必勉强是否动作到位。推荐目前人们所熟知和最为实用的一个瑜伽――哈他瑜伽。哈他瑜伽是由印度现代瑜伽大师Sivanada 创立的，体位练习中包含24 个体位动作。它注重动作的舒缓，是通过身体的姿势、呼吸和技巧来达到练习的目的，有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。 　　推荐场地：圣提瑜伽馆 　　圣提是和平的意思，繁忙的都市生活有时会在我们与周围之间竖起一道墙，而瑜伽为我们打开了一扇门，让我们关爱自己，让我们与外界和谐的相处，自在的呼吸。圣提瑜伽馆为我们提供了一个都市丛林生活的休息地，它拥有精致舒适的瑜珈教室，专业的瑜珈课程，实现了身体与心灵的和平对话。 　　 　　流瑜伽 　　――畅快淋漓，释放压力 　　瑜伽小知识：流瑜伽属于现代派瑜伽，是目前国际上最为流行的瑜伽派系之一，以练习的畅快性与有效性而著称，受到国际上越来越多的瑜伽练习人士的喜欢。延用了Ashtanga 练习中的体式与体式间的连贯，每个练习部分间的流畅与呼应，特别是课程中Vinyasa （一套组合动作的名称）的运用。但在流瑜伽中的延用大都是对其进行 　　改良或是减化，以便使更多人进行有效的练习。其特点是：灵活、自由、生动、充满活力、聚精会神、淋漓尽致地自我加强。 　　流瑜伽的练习目的：通过如行云流水的连绵流畅练习，充分加强身体的灵活性、伸展性、平衡性、力量与专注性，并加强身体的活力，而使身体机能全面增强。下面介绍流瑜伽中的“Vinyasa ”练习方式，具有理疗效果，由蝉舟瑜伽徐嘉艺老师展示。 　　2. 四肢支撑式 　　方法：先完成木板式，之后身体其他部分不变，弯曲双手肘向后，最好大、小臂成90 度，需要更充分地收紧臀、腰、腹、背部肌肉，头部放松，均匀呼吸保持。 　　3. 上犬式益处：能有效地锻炼大臂、方法：接四肢支撑式，吸气，头引领身体向前伸展开再向上臀部、腰、腹、背部肌肉。充分抬起，直到手臂伸直，平视前方，充分抬起大小腿，全身由手掌和脚背支撑，力量不足的，前脚掌支撑；呼气，双肩充分向后展开，胸腔向前扩张，保持时，自然的呼吸。益处：属后屈类的动作。可充分加强脊柱的弹性，扩张胸腔，加强呼吸，改善体态，挤压加强肾脏，并可以增强手臂、腰、腹力量，反向缓解久坐带给脊柱，特别是颈、腰椎的压力。 　　4. 下犬式 　　方法：从“上犬式”开始，由脚背触地，脚跟向外转到脚前掌着地，双膝要充分伸直，呼气，脚掌充分踩地，臀部向后上方伸展，双肩、颈部放松。益处：充分伸展全身后侧的肌肉和韧带，放松了双腿、颈椎、心脏和大脑，让更多的血液滋养头部和面部。 　　1. 木板式 　　方法：双手十指张开、伸直，双手距离同肩宽撑地，身体平展，呈一条线，双腿伸直，双脚前脚掌撑地，也就是全身由手掌和前脚掌支撑。保持时，自然呼吸。大腿、臂部肌肉向内夹紧，腰、腹、背部肌肉收紧。益处：锻炼全身的肌肉，特别是大臂、臀部、腰、腹、背部，让肌肉有力而紧致；加强自身的控制能力，缓解紧张。 　　推荐场地：禅舟瑜伽馆它是国内第一家专业从事瑜伽教学及教练员培训的机构，是国内第一家与印度瑜伽学院