初三学生考前心理调整.docVIP

初三学生考前心理调整 同学们:，下午好！很高兴给初三的同学进行考前心理讲座。 现在我们学校初三学生存在一些共性的东西，各班均有一大半的同学对即将到来的中考感到压力很大，希望给予帮助,具体表现为：自己的优势科目考试总是不理想；成绩不稳定，担心中考发挥不好；自己的学习成绩总是上不去；考试的时候很紧张；心情很烦躁，如何稳定情绪等。还有一部分同学认为自己的信心不足，希望能及时给予鼓励。 现在的初三同学刚刚结束二模考试，有些同学可能因为考试成绩的不理想，出现了对学习的厌烦情绪和考前的焦虑感,这时候我们的知识和积累、练习的熟练程度已成为固定值的时候，应该说考生的状态就是最重要的因素了。一个好的状态可以使你平时的知识水平得到最大限度的发挥，使你感到思维顺畅，如有神助，而一个糟糕的状态则会让你思维堵塞，乱作一团，最后功亏一篑。那么怎样才有一个很好的考前状态呢？ ????? 一、如何克服考前不良状态 ???? 通过和初三同学的交流，我发现形成考前不良状态的一个很大的因素就是考前的焦虑。归纳起来，考前焦虑主要由4个方面引起的：一是对自己复习情况的信心不足，越临近中考，越认为自己“好象还有很多东西没有复习到，该背该记的东西很多没有掌握牢.越想越急躁,越急躁复习效率越低.二是对不利的考试结果过分关注。担心如果自己考不上心目中的高中，自己应该怎么办？怎么承受得了这样的压力？三是对自我认可的担忧，复习了这么长时间，自己也非常的用功，怎么成绩还是没有起色？有相当一部分同学有这样的思想。四是对自己社会形象的担忧。父母对我寄予了那么高的期望，亲戚朋友知道我在学校成绩还不错，要万一考砸了，我在他们面前如何立足，还不让人笑话。 ?????? 这些担忧形成的焦虑如果不进行适当的释放或转移，就会随时随地冒出来，在我们的头脑中捣乱。打击我们的信心。下面我们分析一下以下几种引起焦虑的原因以及应对的对策。第一种情况，比如那些总是认为自己还没有复习好的同学，导致的后果，就是在考试前，总习惯于“开夜车”，恨不得将所有的问题都做完，将所有做过的习题都复习一遍，他们中断了自己已经很少的休息和锻炼，甚至拖延吃饭的时间，以便能“挤”出更多的时间用于学习，他们甚至不与同学交流、交往，把自己封闭起来，这种状态可以用一个词“强弩之末”来形容。对于处于这种状态的考生，我们建议应该保证适当的锻炼、睡眠时间。因为时间越长，并不等于效率越高，相反如果睡眠不足，特别疲倦还会使你易怒或不能适应每日的学习要求，同时长期疲倦、睡眠不足，处于紧张状态还会使你大脑抑制，学习效率低下，因此“我抓紧了时间的心理安慰”远不能弥补低效率学习带来的负面效果。 ??????? 对于复习了这么长时间，自己也非常的用功，怎么成绩还是没有起色这一类心态的同学，我觉得一位来到心理咨询室咨询的同学说的话非常有代表性，他对我说：“老师，这次体育考试，因为老师和父母对我的鼓励，加上我的信心，我这次体育居然全过了，其实，我以前体育一点都不好。所以，我觉得不要总是和别人比，要和自己比，相信自己，就一定能取得成功。”要和自己比，相信自己，这句话我觉得非常正确，也希望有这类心态的同学能牢记这句话，调整好自己的心态。同时，也希望有此类心态的同学多于相关科目的老师分析，了解自己在各章节的问题和薄弱点，做到有的放矢，抓住复习重点。 对于过于担心自己考不上理想的高中，或者担心考不好亲戚朋友笑话的同学，最好的方法那就是正视压力，人都有这样的一种情况，当你不知道未来会面临什么的时候，你心中没有底，最容易紧张焦虑。当你知道了结果，你反而没有那么紧张了。因此，请您预想一下，如果考不好会怎么样？把最坏的情况说出来，其实，你会发现原来最坏的结果也没有那么糟，所有问题都是有解决的方法的，你还是可以解决的，那么一切就迎刃而解。同时有这类心态的同学也应该告戒自己，现在的担心都是没有必要的，这只是你自己在预想可能的结果，在瞎担心。 ???????? 二、如何正确看待复习中的“疲劳”现象 ??????? 最近这段时间，有很多家长和学生来到心理咨询室都谈到了一个共同的问题，老师，我最近学习效率很低，有时经常会走神，最近的学习时间比一模前晚，可是状态还没有一模前好。这种现象，我们称之为复习过程中的疲劳现象，这一现象，是有其生理和心理原因的。神经生理学的实验证明：学习的过程是人体消耗养料的过程。通常只要通过适当的营养和充足的睡眠，就能得到补充恢复，可是一旦消耗的东西由于工作量过大，睡眠过少而得不到补充，人就会出现生理的疲劳症状，注意力无法集中，神态恍惚，思维迟缓，焦躁不安，一看书就兴奋或一看书就想睡。有的同学为了赶时间，每天早晨5点起床，背外语、背语文，下午放学回家，从4点半又是看书到12点，一天只有5个小时睡眠，他们头脑里的生理“疲劳”怎么恢复得了呢？在这种情况下，要提高复习效