老中医告诉你秋冬季该如何养生.pptVIP

养生离我们有多远 深圳五洲医院国医堂 张民生 养生离我们有多远 养生就在我们身边 在衣食住行的方方面面 在精神生活的各个层面 在生长壮老的不同阶段 一 养生与衣食住行 （一）服饰养生 科学穿着 反映时代风貌 体现民族特色 1 保温 御寒防暑 春捂秋冻 夏季少而薄 冬季多而厚 暑月不全薄 寒时不极厚 导热性越低 绝缘保暖越好 15℃麻纱放热量为60% 夏季为宜 毛料约20％ 氯纶 腈纶宜制冬装 着装指数 8级 指数越小 穿衣越薄 一 养生与衣食住行 2 透气 冬季透气性要小 以保防风保温 夏季透气性要好 以利吸湿散湿 衣服内气候 衣服内温度32℃±1℃ 适宜风速0.25±/S 应干燥通风 吸湿散湿夏衣内衣吸湿散湿应良好 半干不湿的衣服 潮湿的内衣 冷效应刺激皮肤小血管收缩 致机体抵抗力下降而感冒 重者易得风湿性关节炎等 一 养生与衣食住行 3 质地 生态服饰 以棉麻丝毛皮彩棉天然动植物制成 色纺织品 具有防臭 抗菌 消炎 止痒 抗辐射 大豆服装 用大豆蛋白纤维与棉混纺成的服装 丝绸衣料 含18种人必须氨基酸防紫外线辐射 棉质衣料 棉纤维吸湿性好接触皮肤柔软不僵 化纤衣物 易吸附尘埃刺激支气管哮喘突发 合成纤维与皮肤产生静电使心脏传导变异 静电会使人血液的碱性升高导致皮肤瘙痒 化纤内衣内裤易致泌尿系感染 股癣 湿疹 一 养生与衣食住行 4 款式 体现修养地位 与身份场合相符 服饰得体 心情愉快 精神饱满 长短宽窄合身体 厚薄款式适于时 领口 领带过紧影响颈椎正常活动 年老体弱不穿套头衣服利于脱换 紧身服使人厌食 运动时大量出汗 过分束腰会增加腹压 致易患痔疮 不可束胸 文胸不可太紧限制呼吸 紧身内裤 容易滋生霉菌导致感染 袜紧影响静脉回流 加重心脏负担 一 养生与衣食住行 文胸 支托乳房 展现曲线美 维护形态美 应根据季节 乳房大小 年龄不同来选配 用布料忌其它材料 薄而吸湿 散热性好 应用时不选号码过小的 带子也不要太窄 戴上后以感到舒适为度 睡觉时要松解开 不分季节 婚否 妊娠 哺乳都应该佩戴 帽 鞋 袜 围巾 根据四时特点合理选用 跑跳走地面对人的反作用通过鞋向上传导 对踝 膝关节 脊柱 大脑 内脏都有冲击 质量好的鞋 穿着舒适 可缓冲地面冲击力 一 养生与衣食住行 5 色泽 颜色吸收辐射热由弱到强为 白 土黄 米灰 绿 红 青 黑 冬宜深 夏宜浅 不褪色 内衣则以自然本色为佳 服饰颜色直接影响人心情 悦目的色彩使人愉快 刺眼的色彩使人烦躁 热烈的色彩使人兴奋 柔和的色彩使人安静 一 养生与衣食住行 服装色彩与人的性格 开朗的人 喜欢高明度的色彩 穿着大红大紫 努力张扬个性 稳重的人 喜欢冷色调的服装 体现冷静沉着以成熟展示智慧 温和的人 喜欢色彩柔和同色系 表现安详谦和 表现平易近人 夏天穿红色衣服会觉得火更旺 穿白色或绿色衣服会感到凉快 一 养生与衣食住行 （二）饮食养生 合理摄取食物 供给身体营养　　 饮食养生的一般原则 吃什么 杂食以养 膳食平衡 吃多少 精确计算 自倍乃伤 何时吃 辰 午 酉时进餐为宜 怎么吃 营养搭配 科学烹调 正确的饮水是养生第一要务 必须安全 平衡 成分合理 一 养生与衣食住行 （三）起居养生 科学规律地工作 生活 作息 每日 每夜 年份 四季 行旅 饮食 酒后 作息 安寝 盥洗 散步 昼卧 夜坐 见客 出门 卧室 房 床 帐 枕 席 被 褥 便器 天人相应 以气侯 节令 时序的变化决定起居行止 春温 夏热 秋凉 冬寒 阳气春生 夏长 秋收 冬藏 春夏宜早起 秋冬任晏眠 晏忌日出后 早忌鸡鸣前 早晨至中午 阳气旺阴气内守 精力充沛效率较高 中午至黄昏 阳消阴气渐长 活力下降而逐感疲倦 入夜以后 阳气潜藏 阴布全身 需合眼休息 睡眠 鸡鸣至次晨 阴消阳长又重新开始新的一天的循环 “子午流注”与生物钟学说 子时:23点各组织器官效率降低 细胞修复工作开始 (胆) 0点以后 效率处于低点 非常容易入睡 休息 丑时:1点浅睡向中深睡眠过渡 易醒 易感疾病存在 (肝) 2点大部器官停止工作 肝脏忙于解毒排毒清洗 寅时:3点体力几乎丧失 血压 脉搏 呼吸处最弱状态 (肺) 4点呼吸循环很弱 脑供血最少 听力敏锐 早醒