丹田呼吸法最完美的呼吸法.docVIP

丹田呼吸法 ——最完美的呼吸方法 “上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时。”这是《黄帝内经》对呼吸养生的高度评价。可见，呼吸是摄取真气、精气的主要途径，也是延年益寿的重要方法。 呼吸线决定生命线 人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，这是因为呼吸具有以下功能：摄氧，摄能，排浊。然而，多数人的呼吸都很浅，既无法摄取足够的能量和氧气又无法排出体内的污浊之气。老年人在这方面的表现最明显，呼吸短浅、急促。短浅是因为呼吸习惯或疾病衰老的原因，使呼吸机能退化；呼吸急促是因为短浅的呼吸无法满足机体对氧气和能量的需求，如此便形成了恶性循环。所以老年人呼吸道的问题特别的多，如果通过锻炼养成一种合理的呼吸方式，便会解决此类难题，达到健康状态。 在中国古代的养生术里面，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生有着非常积极的作用。其实道理很简单，深长的呼吸可以更好的激活处于闲置状态的肺，使机体得到更多的氧气和能量。这些东西充足，身体自然健康；另外，深长的呼吸方式可以较大幅度的锻炼膈肌，而一个坚韧有力的膈肌对身体的保健作用是非常重要的。所以说，呼吸线的长度决定着生命的长度。 丹田呼吸法延长您的呼吸线 我们说丹田呼吸法可以延长呼吸线是有着充分的依据的。 这里的丹田指的是下丹田。下丹田：前为肚脐，后有命门，下达会阴，位于腹腔中心，包括关元、气海，神阙、命门等穴位。古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切，它是“性命之祖”、“生气之源”、“呼吸之门”、“水火交会之乡”，是真气升降开合的枢纽，是汇集、烹炼、储存真气的重要部位。 丹田呼吸法是所有混元太极平衡养生法的基础。它就是要求我们在深、长、细、匀的呼吸过程中，加入良性的意念，把意念集中于丹田，想象着把从天地摄取来的精气收进丹田区域。因为丹田是全身气机升降开合的枢纽，天地的精气通过丹田的转化处理，变为对身体有用的能量疏散到全身各处，进而调节各大系统的功能，激发人体的自愈能力。 跟我练习丹田呼吸法 姿势：站姿、坐姿均可，全身放松，两手放松如抱气球置于腹前。 吸气：又叫开丹田。两手微微外开但不要超过两肋，腹部和命门及两侧肌肉从四个方向向外凸出，意想把天地的精气吸入丹田，做到气沉丹田，气满丹田。 呼气：又叫合丹田。吸气到尽头，略作停顿，之后随着呼气，同时两手内合，腹部和命门及两侧肌肉也向内收缩。假想全身之气由丹田向四肢百骸舒展。 要点：如此反复练习呼吸与丹田开合，每次半小时。练习时一定要注意，呼吸应该是缓慢而均匀的，切忌强迫自己呼吸变慢而失去自然。这样坚持下去，最后逐渐达到若有若无，就算进入最高境界了。 练习丹田呼吸法的要点是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏，吸气的时候，腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候，腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行，腹部有规律的一起地伏，从而达到按摩内脏的功效。 解读丹田呼吸法 丹田呼吸法可使腹部内脏受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便自然进入“放松波”（又称“长寿波”）状态。科学家研究证实，深长细匀的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是放松波最容易出现的时候。此时，脑内啡会大量分泌，人的创造力与灵感会源源不断地涌出，同时身心会呈现安定、幸福愉悦、心旷神怡的感觉。每天进行丹田呼吸法的时候，要尽可能延长呼吸的持续时间，持续时间越长越能进入放松波状态，对我们增强幸福感、祛病强身、延年益寿越有利。