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电脑族刷新菜单三个着眼点 电脑族菜单改写安康　　你每天至少8小时与电脑为伍吗？你常常熬夜，并用“废物食物”果腹吗？你有双眼疲惫、腰酸背痛等等表现吗？若是答案必定，那么你有必要要对自个进行调整了。很重要的一点是：及时弥补养分，改写自个的饮食菜单。其间健脑、护眼、补钙这三大方面是最要害的。 　　Part(一)知道健脑元素 　　脂肪是健脑的首要物质。它在发扬脑的杂乱、精巧的功用方面具有重要效果。代表性食物有坚果、芝麻、天然状态下养殖的动物等。蛋白质是智力活动的物质基础，是操控脑细胞的振奋与按捺进程的首要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来历。它在体内分解为葡萄糖后，即变成脑的重要动力。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。足够的维生素C能够使大脑功用灵敏、敏锐，并进步智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。 　　B族维生素是智力活动的帮手。包含维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会致使精力障碍，易烦躁，思维不会集，难以坚持精力安靖。代表性食物有香菇、野菜等。坚果 富含很多的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，常常食用，对改进脑养分供应很有好处。 　　香菇 对高血压，动脉硬化有较为显着的效果，有消除疲惫、提神、安稳精力、避免贫血和癌症等成效。 　　鸡蛋 富含丰厚的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑推陈出新不行短少的物质。别的，鸡蛋富含较多的乙酰胆碱是大脑完结回忆所必需的。 　　鱼类 可为大脑供给丰厚的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及进步其生机的重要物质。 　　黄花菜 富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需求的物质，因此有“健脑菜”之称。 　　洋葱 富含抗血小板凝集的物质，能够稀释血液，改进大脑供血，对消除心思疲惫和过度严重大有好处，每天吃半个洋葱能够收到杰出的健脑效果。 　　小米 富含较丰厚的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等养分成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的成效。 　　龙眼 补益心脾，益血安神。但凡因为心脾两虚致使的健忘、失眠、心悸、智力阑珊等，能够经过服食龙眼来调整。 　　蜜柚 富含很多维生素A、维生素B1和维生素C，归于典型的碱性食物，能够消除很多酸性食物对神经体系形成的损害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促回忆的效果。此外，橘子、柠檬等也有类似成效。 　　Part(二)知道护眼元素 　　维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，减轻双眼疲惫。维生素A首要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能供给维生素A原。β-胡萝卜素首要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。 　　维生素C对双眼也非常有利。人眼里维生素C的含量比血液中高出数倍。跟着年纪增加，维生素C含量显着降低，晶状体养分不良，一朝一夕会致使晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰厚的蔬菜、生果。 　　胡萝卜 富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其间以维生素A的含量最多，其效果和鱼肝油类似。此外，胡萝卜还富含丰厚的胡萝卜素，可维护双眼和肌肤的安康。 　　菠菜 富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不只是养分价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 　　西红柿 富含丰厚的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少数的蛋白质。因带酸性，所以有维护维生素C的效果，烹煮进程中不易损坏。 　　韭菜 富含维生素A原、维生素C，还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。别的，韭菜还富含抗生物质，具有调味、灭菌的成效。 　　枸杞子 富含丰厚的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是安康双眼的必需养分。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的成效。 　　青椒 富含丰厚的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等养分素，是蔬菜中维生素C含量最高的。 　　杏 富含适当的维生素C及丰厚的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种养分价值较高的生果。 　　枣 养分非常丰厚，富含对人体有利的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。 　　Part(三) 知道钙的重要性 　　钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。在保持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各体系正常生理功用中起重要调节效果。人体没有任何体系的功用于钙无关，钙代谢平衡关于保持生命和安康起到至关重要的效果。 　　牛奶 不只含钙量高，并且其间的乳酸能推进钙的吸收，是最佳的天然钙源。别的，奶酪、酸奶这些奶制品中钙的含量也很丰厚，大概常常食用。 　　海米 养分丰厚，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。