实战训练伤的防治.docVIP

实战训练伤的防治 作为政治部“百人下百连”活动的成员，前一段时间到 （ ） 进行调研，在调研过程中，我发现基层部队在实战训练中由于一些官兵的防护意识不强，防护措施不落实，组织训练方法不科学及心理素质欠佳等因素，导致训练伤的发生，象五公里越野中胫骨疲劳性骨折、踝扭伤；投弹训练的肩周炎、肱二头肌肌腱损伤等等，影响了训练质量，以至于干扰了作训计划的实施。结合我多年在体育队伍中的工作经验，在训练伤的防治方面谈几点体会，希望会对减少基层部队训练伤有所帮助，以降低训练伤发生率，提高部队战斗力。 一是开展心理疏导，强化心理训练 很多训练伤的发生是由于战士在训练中存在的紧张感和恐惧感，要强化心理拓展训练，提高训练的心理素质。对心理素质较差的战士要加强心理适应性训练，从训练强度、难度和环境适应上，最大限度地接近于实战，所以，在训练中要适时进行心理教育，进行心理疏导。加强预防训练伤常识教育，让战士了解人体基本结构和容易发生训练伤的部位，掌握不同季节、不同时机常见训练伤发生的规律、一般训练伤发生的先兆和训练伤发生后的急救措施，要切实把教育工作做到训练场，渗透到训练中的每一个环节和每一位官兵，以消除和克服不良心理。 另外还有心理恐惧问题，常见于不熟悉或具有危险性的训练科目。首先要让战士清楚所训课目的过程和环节。人的心理对熟悉的事物、对预先有精神准备的事件，一般不会恐惧。训练中，要让战士清楚地了解所训课目的目的、意义，尤其是每一个过程、每一个环节，做到知己知彼、身临其境，从而克服由于不熟悉产生的心理恐惧；其次，参训战士要熟练准确地掌握所训科目的每一个技术动作。有了高超的武艺和技术，战士的心理承受能力和对困难的适应能力就会增强，就可以有效地控制恐惧和紧张心理，减少训练伤的发生；三是参训战士要掌握一些如精力转移法、自我激励法、心理暗示法等心理学方法，增强训练中自我保护能力，从而减少训练伤的发生。 二是合理安排科学训练 掌握人体运动规律，合理安排运动量也是预防训练伤的有效措施之一，科学施训只停留在口头上是不对的，要认认真真贯彻落实到行动中去。在各项训练中，人体负荷能力变化的趋势是：开始时，机体活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高水平，最后逐渐下降，根据这一规律，科学制订训练计划，合理安排运动量，将训练内容尽量安排得紧凑些，训练时间不宜太长，反对打“疲劳战”，反对让战士进行力不从心的操作，防止发生伤害事故。一是训练计划必须科学、合理。在制定训练计划时，一定要从实际出发，既要考虑训练任务的完成，也要保证必要的训练时间；既要保证各项训练内容落实到实处，也要依据气候、季节的特点合理安排；既要保证训练质量稳步提高，也要考虑官兵身体、心理的承受能力，真正做到科学计划，灵活安排，严格施训；二是坚持因人、因才施训。由于人的个体差异很大，因此每个人的训练成绩不可能处在一个水平上．决定着组训者必须调整工作思路，探寻摸索训练方法，让训练尖子“吃得饱”，训练水平低的“跟得上”，做到分级训练，因人而异、因才施训；三是坚持循序渐进。训练工作要坚持先易后难、先简单后复杂、先分解后连贯的原则，扎实基础，稳步提高，坚决克服急于求成．任意加大训练量和训练难度。比如上下肢、腰腹肌的力量训练可分开组织；耐力训练与爆发力训练可以穿插进行；技能方面应先分解后连贯，注重搞好安全防护；长跑后比较适合搞些短跑、拉臂，以提高肌肉的爆发力，避免疲劳性骨折。事实证明，只有科学施训，才能在保证训练安全的基础上，有效提高训练成绩。 三是要充分做好训练前的准备活动 五公里越野是高强度的耐力训练，是锤炼受训官兵在体能达到极限时，依然能够执行各种任务、提高战场生存能力的一种有效方法。如果官兵体质较弱，或训练方法不当，就会出现肌肉拉伤或挫伤以及疲劳性骨折现象。 肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，主要是由于热身不足或训练过度造成的。因此，训练前的准备活动就显得尤为重要，一般至少应在20分钟以上，强度较大或较长时间没有训练的，准备活动时间应达到30分钟，主要以慢跑和比较放松的运动为主，充分活动各关节，腿部肌肉、背阔肌等重要部位更要重点进行预热。 而且技能训练要突出上肢及腰部的热身运动，体能训练要突出下肢及腰腹肌的热身运动。准备活动的基本要求是必须使全身发热，让身体各关节和肌肉充分活动，使神经系统达到兴奋状态。 　　如果训练中出现肌肉拉伤，要立即进行处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止痛、止血类药物，24小时至48小时后拆除包扎，根据伤情，可外贴活血和消肿药膏，适当热敷或用较轻的手法对损伤部位进行按摩。 　 四是增强身体素质训练 　　投掷训练、单双杠以及擒拿格斗等身体接触的对抗型训练科目中