情绪控制与心理健康-培训课件.pptVIP

在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 合理发泄情绪 方法之一 A----诱发事件（activating events)； B----信念（beliefs)，即我们对这一事件的看法、解释和评价； C----情绪和行为的结果（consequences)。 A C 误解 A C 正解： B A只是引起情绪及行为反应的间接原因， B才是我们的情绪及行为反应的更直接原因。 方法之二：合理情绪疗法 不合理信念： (1)我永远都不受人欢迎 (2)数学考试又考差了，我永远都学不好。 (3)我没有任何值得称赞的地方。 (4)我必须把每一件事都做到完美无缺。 (5)犯错是一件相对可怕的事。 (6)我必须考第一，不然就代表我很笨。 (7)别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。 (8)我总是失败，我注定是个没有用的人。 (9)如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。 方法之二：合理情绪疗法 信念的力量 1961年美国嬉皮士流行，一所小学，小学生斗殴、打闹，老师无法上课。校长皮尔·保罗，发现孩子们很迷信，他就给孩子们看手相。对十分淘气黑人学生说：“看你手相，你将来会成为纽约州长……”从那天起，他不在去斗殴，衣服不在沾满泥土，用功学习，他始终有一个信念：要当州长。几十年他按州长标准要求自己。终于在他五十一岁那年，当上了州长。他就是美国历史上第一位黑人州长——罗杰·罗尔斯