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第四部分 尝试自己解决心理困惑 学会分享自己的心理经历 对于大学生而言，在大学的学习和生活中遇到各种各样的问题并由此产生心理的困惑是再正常不过的，只是不同的人在遇到心理困惑的程度上可能有所差异。因此，大学生们如果想要解决自己的心理困惑，首先必须理解并接受这样一个事实：即在大学生活中产生心理困惑甚至心理问题是正常现象，并且这些问题都是可以解决的。 有些同学在遇到心理困惑的时候不太愿意去寻求帮助，而是经常自己一个人扛着，长此以往，心理问题可能会变得越来越严重。所以我们要学着保持一种轻松、愉悦和开放的心态，学会并善于将自己的心理经历甚至是心理困惑与他人分享，这样才有利于寻求解决心理问题的途径。 第一节 保持良好的心态 心态对于一个人的成功与失败有着深刻影响，正如美国成功学学者拿破仑·希尔所说：“不要让您的心态使你成为一个失败者。成功是由那些抱有积极心态的人所取得的，并由那些以积极的心态努力不懈的人所保持。”实践亦充分证明，积极的心态使人乐观、自信、主动、热情、乐于助人、有成就、少焦虑、无破坏性、感到充实和有力量；而消极的心态使人自卑、失望、抑郁、无助、孤立、难以行动、少成功。因此，对于大学生而言，以轻松、愉悦、开放的心态去面对学习和生活，调整并转换自己在大学校园内的不同角色，努力培养自己积极乐观的态度，对于顺利度过大学生活是至关重要的。 一、如何判断自己的心态 从心理学的专业角度而言，心态主要是指人的心理状态，即人在某一时刻的心理活动水平，包括注意、意识等方面。人的心理状态一般具有现实性、稳定性和持续性等特征。然而从一般的常识角度而言，大众普遍认同的心态主要是指人在面对他人、面对各种生活事件时所持的态度和观点、对自己的看法以及受到他人和事件影响使自己的情绪产生的变化。因此在这里我们主要强调的是大学生在面对学习和生活中的各种问题时应该持有一种乐观、开放的态度，对自己多肯定、少否定，对自己有足够的信心，在面对学习生活中的各种挑战时做到不卑不亢、积极应对。因此，客观地对自己的心态做一个评价，是自己能够对自身的心态有一定的把握，对于大学生改善自己不良的心态，保持轻松、愉悦的心态很有帮助。 1、自我效能感 自我效能感是美国心理学家A·班杜拉在20世纪70年代年提出的概念。他认为自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，即人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度，而人对自身能力的评价和判断在环境和人的行为之间起着重要的中介作用。自我效能感高的人，即一个相信自己能处理好各种事情的人，会更积极、更主动地应对各种生活事件的挑战。因此，我们可以通过测量自我效能感状况来作为判断大学生心态的方式之一。对于大学生而言，通过完成一般效能感量表(GSES)可以对自己的效能感作出初步判定。 一般自我效能感量表（General?Self-Efficacy?Scale，?GSES），最早的德文版系由德国柏林自由大学的著名临床和健康心理学家Ralf?Schwarzer教授和他的同事于1981年编制完成，开始时共有20个项目，后来改进为10个项目。目前该量表已被翻译成至少25种语言，在国际上广泛使用。中文版的GSES最早由张建新和Schwarzer于1995年在香港的一年级大学生中使用。至今中文版GSES已被证明具有良好的信度和效度。根据Schwarzer报告，GSES总分和自尊、乐观主义有正相关关系，和焦虑、抑郁症状有负相关关系，即GSES得分越高的个体越倾向于乐观主义者，面对问题时越容易积极、从容地应对，而GSES得分越低的个体越容易出现焦虑、抑郁等症状。 关于该量表如何使用及评分标准请参见附录。 2、应对方式 应对方式(coping style) 是个体处理挫折或压力时所采用的认知和行为策略的风格。应对的主要功能是调节应激事件的作用，包括改变对应激事件的评估、调节与事件有关的躯体或情感反应。目前，评估个体的应对方式，了解其与心身健康之间的关系已成为临床心理学研究的重要内容。众多的研究也已经表明，应对方式与心理健康之间有密切的相关。对于大学生而言，面对学习和生活中的各种问题，能否采用合理、正确、积极的方式去应对，对他们的心理健康的影响也是很大的。 国外关于应对方式的量表众多，但就我国而言并不是普遍使用的。解亚宁(1997)将Folkman和Lararus编制的应对方式问卷(Ways of Coping Questionnaire，WCQ)结合我国特点进行了简化和修改，编制了简易应对方式问卷。简易应对方式问卷由积极应对和消极应对两个维度分量表组成，包括20个条目。积极应对维度由条目1—12组成，重点反映了积极应对的特点，而消极应对维度由条目13—20组成，重点反映了消极应对的特点。人群测试表明，简易应对方式问卷能够反映出