科学健身讲稿.pdfVIP

科学健身 应用体育学系 知识点  健康的定义  为什么要科学健身  科学健身的定义  科学健身的原则  科学健身的注意事项  科学健身的特点  科学健身中的医务监督  健身锻炼的目标 为什么要科学健身  疾病控制杂志2000年12月第4卷第4期大学生运动 伤害发生率为16.5%,根据1994年澳大利亚大学生 活动竞赛中伤害研究结果,伤害发生率为19.5%  中国行为医学科学2002年第11卷第4期大学生 体育运动伤害的调查分析,大学生参加体育运动 伤害率为53.48%,其中男生为60.12%;女生为 36.22% 2012年上海杉达学院大二男生小汤在上篮球课时突然倒地，经抢救无效不幸离世。 2012年9月3 日新生军训结束后，一名即将满19岁的上海男生突然晕倒，送医院后抢救无效死亡。 2014年 9月20 日，48岁的北京同仁医院神经内科路阳医生参加北京国际山地徒步大会户外晕倒，送医后经全力抢救无效死亡； 10月12日，55岁的北京积水潭医院烧伤科张普柱医生突发心脏意外离世； 10月24 日，42岁的阜外心血管病医院麻醉科昌克勤医生在手术室内突然昏迷，检查显示脑干出血，会诊专家认为预后极差，目前还 在昏迷中； 10月25 日，48岁的北京积水潭医院骨肿瘤科丁易医生在泰国参加国际学术会议时突发心血管疾患去世。 短短一个月，就有三家顶级医院的多位医生倒下。 健康的定义  我国 《辞海》将健康定义为 “人体各器官系 统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充 沛，并具有健全的身心和社会适应能力的状 态。”  世界卫生组织(WH0)在1948年就提出了 “健康乃是一种在身体上、精神上的完美状 态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有 疾病和衰弱状态。” 健康的定义  健康包括：身体健康、心理健康、社会适应良好、道德 健康  WHO提出的十条健康标准： 1. 有充沛的精力，能够从容不迫地担负日常生活和工作的压力而不感到 紧张； 2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； 3. 善于休息，睡眠良好； 4. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化； 5. 能够抵御一般性的感冒和传染病； 6. 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调； 7. 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8. 牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； 9. 头发有光泽，无头屑； 10. 肌肉丰满，皮肤富有弹性。  世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下 总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传 因素+ 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素  危险方式: 1：极度缺乏体育锻炼：68%的人选择了 “几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏 眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。 2：有病不求医;3：缺乏主动体检;4：不吃早餐;5：与家人缺少交流;6：长时 间处在空调环境中;7：常坐不动;8：不能保证睡眠时间;9：面对电脑过久 ;10：三餐饮食无规律 运动与营养 科学健身的定义  科学健身就是运用科学的方法进行 健全身体的活动和锻炼 科学健身的原则  FITT原则  超负荷原则  渐进性原则  个别性原则  可逆性原则  恢复性原则 FITT原则  它们是运动频率（Frequency）、运动强度 （Intensity）、运动时间（Time ）和运动 种类（Type of Exercise ）。 超负荷原则  超负荷原则是指在进行体育锻炼时，身体或 特定部位的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时 或强于已适应的刺激强度。  提高机体的能力 渐进性原则  在进行体育锻炼时，因为内脏器官神经传导 速度较慢，导致了内脏功能的惰性，因此， 应循序渐进地增加运动时间和负荷量，使机 体逐渐适应运动强度  安全 个别性原则  个别性原则是主要的身体活动原则之一，在 制订提高自己的体育锻炼计划时，应按照自