实际试验『无淀粉减肥法』投稿类别健康护理类.PDF

實際試驗『無澱粉減肥法』 投稿類別：健康/護理類 篇名： 實際試驗『無澱粉減肥法』 作者： 黃宛菁。私立慈明高中。日文科三年忠班 湯偉宏。私立慈明高中。日文科三年忠班 江志豪。私立慈明高中。日文科三年忠班 指導老師： 程彥森 老師 1 實際試驗『無澱粉減肥法』 壹●前言 一、研究動機 現在的社會，有愈來愈多人的想法傾向於 「紙片人」才是美的趨勢。過往的 屁股大才會生、肉肉的有福氣之類的話語已經很少出現，反倒是肥子、恐龍等字 眼已經變成胖胖族群的代名詞了。根據最新「國民營養健康狀況變遷調查」，我 國成人過重或肥胖比率達44.1％，其中男性比率為 50.8％，表示每兩個男人就 有一個過胖，女性比率為 36.9％，每三個女人就一個過胖；教育部最新的調查 也發現，兒童每四個就有一個體重過重或肥胖。 二、研究方法 (一)文獻探討 (二)實際實驗 在現代覺得愈瘦愈美麗的環境下，不少男女開始紛紛進行減肥計畫，其中又 有不少人仰賴著這套方法，在又懶得運動或是沒時間運動的情況下成功瘦身。因 此我們找出這套網路上也有許多人在實施的『聽我的話減肥法』的前兩周無澱粉 週來實際做做看，在短短一個月的時間內試驗看看到底這種懶人減肥法是否能夠 減出成果 。 貳●正文 一、減肥前的心理建設 減肥最需要的就是毅力，因此在事前做好足夠的心理建設是很重要的。想想 自己減重的理由，例如：想穿上以前只能站在服裝店外嘆息的Ｓ尺碼洋裝，或是 想要讓拒絕過自己的男性或女性後悔莫及。讓自己的心裡充滿想瘦下來的動力， 就有往前衝的力量。 筆者也充滿了想瘦下來的動力，所以就在房間裡貼了一張有著姣好身材的女 明星海報，發誓絕對向海報裡的女星身材看齊，並向家人要了一件與自己目前尺 寸小一號的牛仔褲，希望兩週後能夠順利穿上 。 二、實施『無澱粉法』前的八大認知 2 實際試驗『無澱粉減肥法』 (一)充足的睡眠 。 (二)足夠的決心 。 (三)入睡前跟睡醒後各量一次體重 。 (四)晚間超過八點不再進食。 (五)少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情 。 (六)每天至少補充３０００Ｃ. Ｃ.水分 。 (七)禁止垃圾食物及有糖飲料 。 (八)覺得餓就是正在瘦 。 三、開始實施 『聽我的話你就會瘦』 (一) 【第一週】－無醣週的開始 必須規律吃三餐的人改成以往食量的一半，不須規律吃三餐的人改成少量多 餐。在這週開始必須適量的攝取水分，藉由上廁所來排毒，睡眠時間也必須要足 夠八小時，不能熬夜。晚餐能提早吃就提早吃，八點後絕不碰任何食物。 (二) 【第二週】－持續無醣週 這個星期必須繼續吃一個星期的無醣食物 。找一天早上喝一瓶優酪乳清腸 胃。可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜，就是不能吃澱粉。絕對禁止有糖飲料， 會很想吃飯、麵，但絕對要忍住，一旦吃了就前功盡棄了。 參●結論 我們做完了第一週到第二週的實驗，發現依照個人體質其實會有很不同的結 果。筆者做完了第一週的實驗之後發現瘦了三公斤，而第二週則毫無改變。其結 果與『聽我的話你就會瘦』減肥法的作者在前兩週的『能夠瘦下8~9 公斤』的說 法截然不同，由此可見此減肥法並不是對每個人都有效。且由醫學報告指出，『聽 我的話你就會瘦』減肥法是類似阿特金低醣減肥法，以不吃澱粉類食物為主軸， 進而達到瘦身效果的一種減肥法。當身體缺少澱粉類，會開始燃燒儲存在體內的 肝糖做為能量，如此一來就會減輕身體中水所佔的體重。(注三) 3 實際試驗『無澱粉減肥法』 美國醫學界也曾經討論阿特金低醣減肥法的不吃澱粉減肥法(正式名稱叫低 醣減肥法) ，結果證實這種減肥法違背醫學原理，而且經過實驗證明︰低醣減肥 效果不會比一般的低熱量飲食法效果好。其實最容易導致肥胖的