睡前三分钟瑜伽,不用流汗就能平小腹.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 睡前三分钟瑜伽，不用流汗就能平小腹 来源于:练瑜伽 每周只需要做3-5次， 每天仅仅需要3分钟 甩掉小肚腩！ ▽ ? 抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、 不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。 ① 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。 ② 双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向 画圈，也重复5圈。 ?脊椎滚滚 仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量 力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。 ① 坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩 ，手臂往前伸。 ② 气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹 部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。 ? 腰部弯弯 伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅 上做。 ① 跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往 上伸直、右手微弯触地。 ② 手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚 踝改放左臀外侧，左右各做5次。 学习完了，就动起来吧 小肚腩在召唤！ 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 背薄一寸，命长十年！美背瑜伽，养背等于养命！ 02、 夏天还没来，如何摆脱虎背熊腰？ 03、 瑜伽一个月怎么不见效果 04、 增强消化，它比喝酸奶管用10倍 05、 6分钟瑜伽习练，平板瑜伽值得练 06、 气质变超好，瑜伽到底对你做了什么？ 07、 瑜伽专冶常见社会病：圆肩驼背！ 08、 瑜伽的女子，红颜从未凋零 09、 这位明星喜欢练倒立，是有原因的 10、 这5个瑜伽体式也很适合初学者！ 11、 我居然成了爸妈的电灯泡，也真是醉了！ 12、 睡前先深蹲，好身材不骗人！ 13、 5个拉伸动作，让你从僵硬到柔软！ 14、 十个你不练瑜伽的理由，是十个你开始练瑜伽的原因 15、 韩国人前凸后翘的奥秘：生理期居然这么重要？ 16、 自己在家练习瑜伽，也许你只需要这6分钟 17、 神奇的泡沫轴，6个动作狂瘦全身 18、 一招搞定拜拜肉 19、 想瘦腿和瘦背，这个动作适合你 20、 手臂这样瘦，这个夏天就不怕啦！ 21、 台湾瑜伽女神一技瑜伽球，全民直呼全垒打！ 22、 睡前三分钟瑜伽，不用流汗就能平小腹 ！ 23、 6个动作摆脱过劳肥 白领一族都这么做 24、 一个简单的减小腹围动作 25、 9个瑜伽拉筋动作，告别僵硬和疼痛说拜拜！ 26、 粉色系列瑜伽秀，让你身体剧烈颤抖，然后开始虚弱 27、 一个简单的动作 教你塑造窈窕美背 28、 小胸和大