运动减肥的最好方法保持身型不反弹就坚持走路.pdfVIP

运运动动减减肥肥的的最最好好方方法法保保持持身身型型不不反反弹弹就就坚坚持持走走路路 1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热 如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚 持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热 消耗大的游泳 运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动 相对会比较大，因此只 需12分钟就可以消耗大 的热 ，快来试一下吧! 2、行走每日1万步能保持身型不反弹以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步， 就能消耗掉836KJ的热 ，1个月后就可以减重1kg，效果显著。换算成时间，也就是 说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速 度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。 3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的 运动 。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥， 中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊! 4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会 不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属 于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的 功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴在37摄氏度左右水温的热水中浸泡 半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有 效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。浴盆中浸泡20分钟的方法 很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务! 6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按 压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不 过减重的效果是因人而异的。 7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十 分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的 排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。 8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立，就 比坐着要多消耗约84KJ热 ，而往返则能消耗约167kJ热 。提起脚尖站立这个动 作，可使脚腕纤细健美! 本文作者：菠萝养颜健身