挫折与压力应对-培训课件.ppt

2、诚实而平静地检讨自己的过失 犯错误是我们人类的天性，人要想在社会中有所作为，不犯错误是不可能的，重要的是要以一种怎样的态度去对待自己的过错。我们应该坦诚地面对自己的失误，及时采取弥补措施，并且在自己的过失中吸取教训，争取一个错误不犯两遍。 3、不把跟别人比较作为唯一衡量自己的尺度 释迦牟尼说：“不要把你所得到 的东西估价过高，也不要羡慕旁人， 羡慕旁人的人，不会有宁静的心情”。 我们应该收回自己放在外界的过 多精力，使力量转而投向自己的 内心，努力培养精神上的独立性 和自主性，建立自己的为人标准 和处事原则，而不是把跟他人的 比较作为衡量自己的唯一标准。 4、学会自我接纳 自我接纳是主观幸福感的因素之一。所以学会做到对自己进行比较全面客观的认识，摆正自己的位置，正视自己的优缺点，接受自我，欣赏自我，并在此基础上发展自我，不断完善自我。 5、坚强的信念与理想 在生命的旅途中，我们常常地 遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些 意想不到的困境。这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能够帮助人们保持平稳的心态，度过挫折和坎坷，防止偏离人生的轨道，进入心理暗示。 所以，面对任何挫折，给自己的伤痛加个期限，告诉自己，在这个期限以内，我可以无尽地消沉，低落，一旦期限已到，我就已经不需要再疗伤了，即使伤口还在，它不能妨碍我的前行了。时间是一副良药，它可以在不知不觉中治愈我们的伤口。但这种治愈，并不是简单地随着时间而忘记，而是在生活阅历不断累积的过程中，我们的心变得更加豁达。 压力和压力应对——什么是压力？ 压力是指由刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。 ★压 力 源： 引起压力的紧张性事件或情境 ★主观认知：对压力的感知 ★机体反应：包括心理反应、生理反应和行为反应，全身发抖、手心出汗、脸发烫等等； 压力和压力应对——习得性无助 心理学实验： 美国心理学家塞利格曼1967年 ，用狗作了一项经典实验，他起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃，反而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，它已经放弃了努力，这种反应就是习得性无助。 压力和压力应对——压力的表现 压力不足的表现 健康压力的表现 压力过度的表现 ★自信心低 ★缺乏做决定的信心 ★精力不足 ★缺乏热情 ★对情况不满却不采取改变的行动 ★注意力集中 ★有效解决问题 ★思路清晰 ★精力充沛 ★和谐的人际关系 ★注意力不集中 ★解决问题效率低下 ★缺乏长期规划 ★情绪非常不稳定 ★担心、焦虑、害怕 压力和压力应对——压力的来源 研究表明，大学生所面临的压力来源，从高到低依次为：学业压力、就业压力、人际关系压力、经济压力、恋爱压力、家庭压力、竞争压力、独立生活压力、校园环境压力、社会环境压力10个方面。 压力与压力应对——正确应对压力 1、正确认识压力：同挫折一样，压力是生活的一部分，压力分为轻度、中度、重度，如何看待它，与每个人的实际情况和认知方式有关系。 2、识别压力及压力症状：分为明显感觉到的压力，和自己感觉不到但影响到日常生活的压力。 压力与压力应对——正确应对压力 3、压力可控： 途径： A、提升自信心 B、控制自己的情绪 C、有效管理时间，拖延症 D、学会放松自己 E、坚持体育锻炼， 劳逸结合，营养全面 受挫能力测试 1、碰到令人担心的事： A．无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 2、碰到讨厌的对手时： A．无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 3、失败时： A．无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 4、工作进展不快时： A．无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 5、工作中感到疲劳时： A．无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 受挫能力测试 6、工作条件恶劣时： A．无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 7、在绝望的情况下： A．无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 8、碰到困难时： A．无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 9、接到很难完成的任务或很难完成的工作时： A．无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 10、困难落到自己头上时： A．无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 挫折和挫折应对 T≥17分,说明抗挫能力很强； 10 ＜T ＜ 16分, 说明对某些特定挫折的承受力较