教师心理健康自我维护提纲-培训课件.ppt

（3）学会控制消极情绪 首先要承认不良情绪的存在，并主动地认识自己的不良情绪； 其次，要分析不良情绪产生的原因； 再次，要寻求适当的方法和途径来加以解决。 （4）多一点幽默感和乐观主义精神 3、主动出击（行动） ——要不要变由我决定 （1）情绪不佳吃什么？ 深海鱼\香蕉\柚子\全麦面包\菠菜 樱桃\大蒜\南瓜\低脂牛奶\鸡肉 让人焦虑的食物： 咖啡、巧克力、可乐、酒精 糖、面粉精致的碳水化合物 水 （2）情绪不好的时候你在做什么？ 几种有效的方法： 运动、 接近大自然、 倾诉（朋友、自我） 做观察者（第二者） 现在我怎样做对自己才是真正的好？ （3）如何建立良好的人际关系？ 不要低估 任何人的价值 把注意力 从自己身上移开 （听比说重要） 不占他人的 任何便宜 “感情帐户” （了解别人、 信守承诺 注意小节、 诚恳正直 勇于道歉） 人生的大部分快乐建立在人与人的关系上——林语堂 与你周围重要的五个人关系良好，将助你拥有幸福的人生 请你写出对你的生活最重要的五个人 （4）为什么女性更容易有情绪问题？ 大脑中的兴奋性物质：5-HT 当人处于压力状态时， 5-HT会迅速下降 而女性由于雌性激素水平的变化， 合成补充5-HT的速度比男性慢50% LEVITY方案：光照（light）、运动（exercise） 和维生素介入治疗（vitamin intervention therapy） 自然光线充足的环境 户外散步20分钟，每周5次或更多。 六种常见的维生素与矿物质 B1 B2 B6 叶酸 D3 硒 （5）职业的特殊问题 从心理学的角度来讲， 教师这一职业是如今最“开放”的职业。 他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督 ——学生、校长、教研员、学生家长、 教育局等等，以至整个社会。 所有的这些人和社会团体 都认为自己对教师的工作有评价的权利。 对于教师应该怎么做，应该是什么样的人， 他们都有自己不同的观念和想法。 一个尽职的教师是非常辛苦的， 需要休息和放松。 充当“无所不能”的教育者形象使人精疲力尽。 祝你健康、幸福、快乐！ 我工作 我快乐 ——教师心理健康的自我维护 追求幸福是每个人的正当权利 集美大学教师教育学院 方元山教授 fys1128@126.com （一）心理健康的含义 早在1948年世界卫生组织刚成立时，就在其章程中指出： “健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱。” 健康的一半是心理健康。 一、?? 我们到底怎么了？ 教师心理健康的现状 从科学概念上说， 心理健康是指一个人的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于相互协调的和谐状态。如不协调，就会产生不健康心理 。 如：疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情用事、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、自寻烦恼、悲观失望、人际关系紧张等各种变态性心理等。 不健康的心理状态依据心理功能受阻的程度，一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次： （1）心理问题是指个体发展过程中，由于外部影响或内部失调而引起的暂时性的心理失衡现象。 （2）心理障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。 （3）心理疾病是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。 （二）国内外研究调查的结果 广州市天河区在最近举行一次心理保健讲座上用心理健康测试量表(SCL-90)对在场教师进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。?　　　 羊城晚报报道说，调查还显示，31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现也比较高。? 调查发现，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。? 北京市对500余名中小学教师的调查更显示，近60％的教师觉得在工作中的烦恼多于欢乐，70％的教师有时忍不住要生气发火。教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。 杭州市教科所去年上半年对市区30所学校的近2000名教师进行的心理健康调查表明，有13％的教师存在心理问题，69％的教师感到职业压力很大。 国家中小学心理健康课题组公布了一项调查数据：心理健康