争取长寿-幻灯片.pptVIP

努力学习实践 争取健康长寿;前 言;中国十大长寿明星的五大长寿经验(2008年）;　秦怡（1922.1.31—）女，中国着名演员。虽是耄耋老人，依然洋溢着青春的热情。1966年曾接受肠癌手术，不久就赴干校参加劳动，在两年时间里她的病奇迹般地痊愈。;每天健康七件事（中国首席健康专家万承奎教授）;夫妻恩爱”八互“原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。 人都有个性、毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。 千万记住：不仅健康时爱她（他），有病时更要爱她（他）；不仅年轻时爱她(他），老了更要爱她（他）；不仅爱她（他）的优点，也要爱他（她）的缺点。;胡大一教授养生经（北京大学人民医院心研所所长、国家重点学科心血管内科负责人）;百岁老人郑集教授的长寿秘诀;;合理膳食——保证能量供应;最佳蔬菜：红薯,玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、土豆、雪里蕻、大白菜。;最佳肉食:鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。 ;最佳护脑食物 蔬菜(菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等)，干果（核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等），大豆以及糙米饭、猪肝等。; ; ;7.罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 1.破坏维生素，使蛋白质变性 2.热量过多，营养成分低 ; ;晚餐与健康;健康吃晚餐的方法建议 (启新诊所医学健康促进中心营养师） ; 彻底改掉不当的饮食习惯，多吃以下几类能降低胆固醇的食物： 1.早餐吃一碗燕麦粥——每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏胆固醇浓度降低10％，好胆固醇上升。 2.中餐吃半碗豆类——每天只要吃半碗豆类，可在8周时间内使血中坏的胆固醇浓度降低20％。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。 3.晚餐吃三瓣大蒜——每天吃3瓣大蒜，持续8周就能使血中坏胆固醇浓度下降10％。大蒜不论是生吃或熟吃均好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝脏中胆固醇的合成。;健康饮食八大原则;唾液养生传说为西汉道人蒯京所创：清晨起床后，起身端坐，或仰卧、站立，先凝神息虑片刻，轻轻吐气三口，再闭气咬牙，口内如含食物，用两腮和舌做漱口动作30次，口内生唾液，待唾液满口时，分三次将唾液送入丹田。如此三 次，称为三度九咽，名为「食玉泉」。每天早晚各练一次，就会收到很好的养生效果：使面部润泽，精力充沛，体格健壮。蒯京因「食玉泉」而肤色红润，牙齿坚固，享年一百二十多岁。妙哉斯法！简单易学，值得仿效推广。 150岁印度人的经验：“我就是每一口饭或菜，细嚼慢咽，嚼上三十二次，我喝水或饮料时，让它们在口里呆一阵，等一会儿再吞下去，就这些方法，帮助我活到了150岁。”; 禁食的好处：禁食不仅意味着减肥，还能降低心脏病几率，研究发现，如果一个人每月至少有一次连续24小时的禁食，患心脏病几率能降低40%。 美国加州大学华福特教授研究发现，每周禁食1—2天，可以让人更健康，因为大肠是专收粪便的「垃圾箱」，若不按时清理，任其堆积腐化，便会产生毒素，变成慢性病的「工厂」，引起感冒、头痛乃至高血压、癌症等，而禁食，则是一次全身「大扫除」，能彻底「清仓」。每月禁食一天，患心脏病几率可降低40%！ 禁食并非滴水不沾，当天可以多喝白开水和鲜榨蔬果汁，但糖尿病人不要轻易禁食，而要听从医生指导。;适量运动——增强体质;。;第一节　小鱼际相碰;第七节手指相拔双调血压;滚背运动;2.躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎，腰椎，胸椎一节一节碰触地面，如此，前后滚过来滚过去。做不到不能太勉强。 3.已有驼背的人和老人家可以慢慢地轻轻前后摇摆即可，或者头不抬起直接躺在地上，抱着腿弹动就好。;金鸡独立剪刀操功效：常做可身强体健、活络气血、预防老年痴呆症。步骤： 1.采金鸡独立的步伐站稳。 2.两只手臂向两旁张大，五指并拢，两眼直视前方。手臂伸直像剪刀般来回夹紧，做49次后换脚重做。;功效：治疗腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善头痛、坐骨神经痛、减肥、缩小臀围和腰围、提升骨质密度、改善新陈代谢症候群。;腿脚保健 ;能量倍增操(抬脚操);4，抬脚时因流汗,可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧 。 5，抬脚时大小肠自然蠕动,膀胱更有力,消化,排便正常 。 6，抬脚时,脊椎保持水准,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各 关节增生骨髓,脊椎两旁神经传导增强。 7，抬脚时,因内脏全身运作,心理生理调适正常,头脑清醒,记忆力增加 。;按摩小指头，白发去无踪 ;科学的深呼吸方法; 最有效呼吸法：吸足呼尽，把体内血液内毒素完全排光。通过深呼吸加速消除体内毒素的速度,是平常的十五