心理训练和体态语言训练.pptVIP

2、落座 落座后，上身正直，两肩放松，下颌内收，面带笑容；双膝并拢或微微分开；双手掌心向下自然搁放在大腿之上或轻搭在椅子或沙发的扶手上。 （1）座位适中，可采用前交叉式、标准式、屈直式坐姿 从入座开始展现自己的风度 　从椅子左边入座 （2）座位较高，可采用重叠式（“二郎腿”或“标准式架腿”） 上身保持正直，在标准式坐姿的基础上，将左脚微向右倾，右大腿提起放在左大腿上，膝关节重叠，右小腿向里收，贴向左小腿，脚尖自然下垂朝向地面。 （3）座位较低，可采用斜放式 上身保持正直，并拢双腿、双脚，然后将膝盖偏向谈话对方，偏的角度应根据座位高低来定。 3、脚位 温馨提示 无论哪一种坐姿，都必须注意细节，努力达到“坐如钟”的要求。给人以文雅端庄的好感； 常见的几种脚摆放姿势 小八字步 前后步 并步 掖步 索步 重叠步 禁忌的坐姿 猛起猛坐，弄得桌椅乱响 ——会给人粗鲁、野蛮的印象； 上体不直、左右晃动；两腿交叠时，悬空的脚尖上翘直指对方或不停地晃动 ——会显得没有教养； “4”字型叠腿，并用双手扣腿，晃脚尖；或把腿架在椅子或沙发扶手上 ——会显得傲慢无礼、目中无人； 两大腿分开，伸得很远；大腿并拢，小腿分开，形成“人”字形 ——会显得十分不雅观； 弯腰弓背，手托下巴，把脚藏在座椅下或钩住椅腿 ——会显得小气，欠大方； 前俯后仰、躺靠椅背、抖动腿脚、掀露大腿 ——会显得粗俗、轻浮； 双手支撑在膝上或椅腿上 ——容易被人判读为示意结束。 美观大方的蹲姿 正确蹲姿的要领 若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。 不雅蹲姿示例 最后请大家一起读一段话： 我有明确的奋斗目标，决不放弃！我将百折不挠，主动迎战困难！我乐观、自信、自强！我将不断超越自我，走向辉煌！ 心理素质训练 怯场及其表现 在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。也就是我们通常说的一紧张就忘词儿。 心理调节方法 1.形象调节法（冥想放松法） 想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 在临场前应注意创造良好的外界环境来影响自己。在坚信自己能成功的心境下，去听听轻音乐，读读小画册，听些幽默故事，与人开个玩笑，或者闭目养神，用心静想自己曾经生活过的一个静谧、优雅的环境，以及在那种环境中的舒适感受。 2.呼吸调节法 1、 要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。 　　2、 缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。 　　3、 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。 　　4、 几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。 　　可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。 3.松紧交替法 你试一下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。 4.表情扮演法 又称弄假成真，面对镜子做各种鬼脸。 5.活动转移法（情境转移） 临场前可以对一只杯子、扩音器等细心地“研究”、“揣摩”，也可以欣赏