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2、落座 落座后,上身正直,两肩放松,下颌内收,面带笑容;双膝并拢或微微分开;双手掌心向下自然搁放在大腿之上或轻搭在椅子或沙发的扶手上。 (1)座位适中,可采用前交叉式、标准式、屈直式坐姿 从入座开始展现自己的风度 从椅子左边入座 (2)座位较高,可采用重叠式(“二郎腿”或“标准式架腿”) 上身保持正直,在标准式坐姿的基础上,将左脚微向右倾,右大腿提起放在左大腿上,膝关节重叠,右小腿向里收,贴向左小腿,脚尖自然下垂朝向地面。 (3)座位较低,可采用斜放式 上身保持正直,并拢双腿、双脚,然后将膝盖偏向谈话对方,偏的角度应根据座位高低来定。 3、脚位 温馨提示 无论哪一种坐姿,都必须注意细节,努力达到“坐如钟”的要求。给人以文雅端庄的好感; 常见的几种脚摆放姿势 小八字步 前后步 并步 掖步 索步 重叠步 禁忌的坐姿 猛起猛坐,弄得桌椅乱响 ——会给人粗鲁、野蛮的印象; 上体不直、左右晃动;两腿交叠时,悬空的脚尖上翘直指对方或不停地晃动 ——会显得没有教养; “4”字型叠腿,并用双手扣腿,晃脚尖;或把腿架在椅子或沙发扶手上 ——会显得傲慢无礼、目中无人; 两大腿分开,伸得很远;大腿并拢,小腿分开,形成“人”字形 ——会显得十分不雅观; 弯腰弓背,手托下巴,把脚藏在座椅下或钩住椅腿 ——会显得小气,欠大方; 前俯后仰、躺靠椅背、抖动腿脚、掀露大腿 ——会显得粗俗、轻浮; 双手支撑在膝上或椅腿上 ——容易被人判读为示意结束。 美观大方的蹲姿 正确蹲姿的要领 若用右手捡东西,可以先走到东西的左边,右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直,臀部一定要蹲下来,避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙,女士则要两腿并紧,穿旗袍或短裙时需更加留意,以免尴尬。 不雅蹲姿示例 最后请大家一起读一段话: 我有明确的奋斗目标,决不放弃!我将百折不挠,主动迎战困难!我乐观、自信、自强!我将不断超越自我,走向辉煌! 心理素质训练 怯场及其表现 在紧张情绪状态下,人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心,从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态,具体表现是回忆不起熟悉的知识。也就是我们通常说的一紧张就忘词儿。 心理调节方法 1.形象调节法(冥想放松法) 想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。 优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。 在临场前应注意创造良好的外界环境来影响自己。在坚信自己能成功的心境下,去听听轻音乐,读读小画册,听些幽默故事,与人开个玩笑,或者闭目养神,用心静想自己曾经生活过的一个静谧、优雅的环境,以及在那种环境中的舒适感受。 2.呼吸调节法 1、 要穿舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身体一侧。 2、 缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入的气体有点凉凉的,呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落运动。 3、 保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。 4、 几分钟过后,坐直,把一只手放在小腹,把另一只手放在胸前,注意两手在吸气和呼气中的运动,判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显,这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。 可以就用呼吸,同时提示自己身上哪些部位还紧张,想象气体从那些部位流过,带走了紧张。达到放松的状态。 3.松紧交替法 你试一下这种感觉:将你的右手握成拳,攥紧些,再紧一些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手,注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次,意识到那种紧张,再放松,让紧张感流走。 4.表情扮演法 又称弄假成真,面对镜子做各种鬼脸。 5.活动转移法(情境转移) 临场前可以对一只杯子、扩音器等细心地“研究”、“揣摩”,也可以欣赏
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