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小小孩孩早早餐餐吃吃什什么么最最有有营营养养自自制制简简易易 小孩早餐吃什么最有营养 一、牛奶 牛奶是一种很好的容易吸收的补钙食物 一杯牛 奶大约可以补充270毫克的钙 但是成人每日以喝250毫升牛奶为宜。 二、鸡蛋 鸡蛋不仅含有丰富的营养 而且还有最接近人体要求的比例的所必需氨基 酸 但是同时我们在食用鸡蛋时候要注意蛋黄中胆固醇含量很高 血脂异常患者要少 吃 除此之外还要注意鸡蛋一天吃一个就已经足够 切勿贪吃。三、苹果 水果能够为 儿童提供水溶性维生素和膳食纤维的早餐营养 能够全面补充早餐的摄取不足。四、 适量糖类食品 小孩早餐吃什么最有营养面包、馒头或其他复杂碳水化合物 但要注意提醒儿童早餐 尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。早餐营养搭配 1、谷类包括米、面、杂粮。主 要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源 多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。2、蔬菜和水果主要提供膳 食纤维、矿物质、维生素和胡萝 卜素。蔬菜和水果各有特点 不能完全相互替代 不 可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较 丰富 所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克 水果100~200克。 3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质 脂肪、矿物 质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。 4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素 外 含钙量较高 且利用率也高 是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白 质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克 吃豆类及豆制 品50~100克5、油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必 需脂肪酸。每天不超过25克。 DIY营养早餐 1、金枪鱼三明治 原料：切片面包、金枪鱼罐头、沙拉酱或者奶酪片方 法：面包片薄薄的切去烤硬的边儿 对角切成2个3角形。涂抹沙拉酱 或者放上奶酪 片。金枪鱼肉将汁稍稍沥干 在其中一片上薄薄放一层 再放上另一片面包。如果喜 欢 可以小心的切成合适大小的三角块。优点：好吃。 小孩早餐吃什么最有营养缺点：虽然有些罐头声明不加防腐剂 但是还是有些担心 罐头含盐较高。口味：咸口味 比较开胃。推荐：做三明治最好选择比较大的非甜味 切片面包 且面包的弹性要好 就是说油脂要少 松松的还有韧性的是最合适的。如 果觉得沙拉酱的热量较高 可以用低脂奶酪片。提醒：不要带入太多的罐头汁 会使 三明治比较软。2、牛奶干果麦片粥 原料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、鸡蛋、葡萄干方 法：锅内放入少量水 点火 随即加入麦片、葡萄干。煮沸。如果喜欢 煮沸后加入 一个鸡蛋搅散。再煮2-3分钟。冲入牛奶 即可熄火。调入蜂蜜 配一两份水果吃 更 有营养。优点：原料天然。牛奶后加入 一是避免长时间加热 破坏营养 再者可以 使粥的温度快速降低 加入蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的营养 还可以马上吃到嘴里。 缺点：喜欢这个味道的话 其实是很好的早餐 没什么缺点。口味：如果不喜欢蜂 蜜 可以选择做成白味的或者淡淡的咸味的。推荐：深色蜂蜜(比如枣花蜜)抗氧化能 力强;槐蜜女孩子吃对皮肤好;百花牌的儿童蜂蜜一般加了牛黄酸 对大脑有好处 成 人吃点儿不知会不会有效果。提醒：燕麦适合大人 但不适合小孩子吃。 小孩早餐吃什么最有营养3、酸奶沙拉 原料：全麦面包(或者全麦消化饼干、沙琪 玛)、香蕉、各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干等)、酸奶方法：面包(或饼干等)掰碎 香蕉切片 干果适量放入盘中 浇入酸奶 即可食用。优点：快!如果吃得快 10分钟 连做带吃都搞定了。原料可选范围大 偶尔换换口味的好选择。缺点：凉的!冬天暖气 不足的时候 不适合吃。口味：偏甜。推荐：如果用面包 建议选无糖全麦面包 可 以中和酸奶的甜口味。友情提醒：如果选用面包 适合做好马上吃 否则面包就会泡 软了。4、香蕉三明治 原料：切片面包、香蕉方法：香蕉斜切片 夹入切片面包中。 优点：方便。缺点：不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。 口味：甜。推荐：香蕉尽量切长长的片 夹在面包里才不容易散落。提醒：香蕉和蜂 蜜在一起可能会导致轻微的腹泻 肠胃不好的人注意一些哦。学生营养早餐怎么吃 薄 饼早餐卷 小孩早餐吃什么最有营养材料：水 面粉 香肠 陈品 牛奶 牛油 鸡蛋 腌黄瓜 萝 卜做法 1.把适量牛奶和水加进面粉 搅拌均匀成面糊。2.把打好的蛋液加一点进面 糊 另外的煎蛋。3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。4.把牛油放进平底锅 小