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智能纤体计划书 纤体顾客姓名： 年龄： 身高： 原体重： 原水分： 原脂肪率： 纤体教练： 咨询电话： 目录 一、前言 1、终生纤体计划之好处 2、终生纤体 3、监察系统：怎样可以知道身体是否在烧脂？ 4、什么人不能进行终生纤体计划？ 5、终生纤体计划一览表 6、终生纤体计划前期准备 二、纤体计划记录表 三、纤体餐单 四、蛋白日餐单 五、纤体日餐单 六、新陈代谢日餐单 七、食物清单/种类/分量及碳水化合物指数（一） 八、食物清单/种类/分量及碳水化合物指数（二） 九、各类食物的宏量营养素 十、营养素的总费用 前言 终生纤体计划之好处 与传统减肥餐单比较 终生纤体 传统餐单 快而安全 慢 减少饥饿 饥饿增加 增加体能 降低体能 心情愉悦 烦躁 保持肌肉量 肌肉量减少 重点在改变生活模式 只改变餐单 正常食欲 食欲增加 终生纤体 跟随餐单指示，减少碳水化合物（提供身体能量的第一原料）之摄取量。 迫使身体改变燃烧第二原料——脂肪，去维持身体之能量 限制每天脂肪的摄入量，身体便会燃烧本身储存的脂肪，达到烧脂的目的。 监察系统：怎样知道身体是否正在烧脂？ 每天早上起床之后，不要饮用任何饮料，先去小便一次。 15分钟之后验尿纸验尿。 如果试纸转为粉红色至紫色。证明身体已在燃烧脂肪。 如果试纸没有转色，代表尚未成功，身体还未燃烧脂肪的原因可能是碳水化合物摄入量过高，要再减低。 一般情况：开始的第1至2日，可摄取80——100克，第三天验尿如果不成功，可减至70——80克，如果还未达到烧脂效果可再减至50——60克。 4、什么人不能进行终生纤体计划？ 孕妇、有严重肝病或者肾病的患者 第1型糖尿病患者，需注入胰岛素——需要咨询当事者主治医生。 5、终生纤体计划一览表 准备日：1——3日 不能贪吃 准备你的身体及思想开始进入第一阶段：纤体 第一阶段（A）纤体——28日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 第1周 蛋白日 蛋白日 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第2周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第3周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第4周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 （B）新陈代谢调整期14日 令身体适应增加的热量，加快新陈代谢 1日 蛋白日 2——3日 新陈代谢调整第1期 4——7日 新陈代谢调整第2期 8日 蛋白质日 9——14日 新陈代谢调整第3期 如有需要，可重复第一阶段：纤体第一阶段——纤体+新陈代谢调整期 第二阶段：终生保持理想体重 掌握新陈代谢平衡，以稳定纤体后的体重 准备日3日 目的：为身心做好准备 行动：1日至少3餐 开始在3餐之间进食蛋白质小食 开始进食营养补充品 开始饮大量（最少2.4公升约10杯）无卡路里饮料。如水 开始做运动（建议每日两节15分钟有氧运动） 趁此机会满足“好食”心理 量度身体尺寸：胸围、腰围、腹围、臀围、大腿、大臂 计算你的BMI体质指数 写下你的理想体重（实际体重减去的体重） 蛋白质日 目的：利用食物搭配以达到燃烧脂肪（纤体捷径） 每日进食约100克的蛋白质食物（可在蛋白质食品菜单选择进食蛋白质粉），而碳水化合物摄取量维持在每日50——100克 每日进食最少6份，最多12份，每日进食约100克的蛋白质食物在daily action plan （每日行动表）记录日之饮食、运动等资料进食营养补充品 每天饮用2.4公升水（约10杯） 进食钾盐在食膳中加食盐（高血压人士咨询医生） 纤体日——28日 目的：利用食物搭配以达至RNS脂肪进行纤体减重 每日三餐，需跟随餐单选择食物搭配 每餐最好相隔4——5小时，餐与餐之间蛋白质粉最少3次 要严格遵守餐单指示，不可将一餐之分量分散进食或1次进食2餐之分量，不可减少餐膳之次数及分量。 要确保食物分量准确，必须使用称重或者每天验尿，测试是否在燃烧脂肪。 在每天行动表每日之饮食、运动......等等资料，进食营养补充品。 在餐膳中加食（高血压人士请咨询医生） 终生纤体计划前期准备 正面。侧面及全身照片 测量胸围、腰围、腹围、臀围、大腿、大臂。 测量体重、身高、脂肪率、体脂指数 工具准备：纤体学习系统套装、食物量杯、食物重量磅、身体体重脂肪率磅、卷尺。 膳食补充剂：纽崔莱营养素，请与健康教练咨询。 监察系统 每天早上便后测量空腹体重 每天写下你的饮食记录 每天写下你的运动记录（每天走1万步） 每天饮白水2400毫升 每周测量身体尺寸（胸围、腰围、腹围、臀围、大腿、大臂） 45天后牌子（正面、侧面、全身照都要） 每周定期回访健康教练 纤体计划记录表（45天） 教练： 从20