鲁河中学2012年女子篮球队训练计划.docVIP

鲁河中学2013年篮球队训练计划一、训练目的任务:??? 为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接学生篮球比赛活动,争取好成绩,特制定本计划。??? 二、基本情况:??? 由于我校篮球队的身体素质不高,基本功不扎实,训练时间缺乏,因而面临重重困难。结合去年篮球比赛的实际情况特制定训练计划。??? 三、加强课余篮球队训练 ??? 1、培养学生对篮球训练的兴趣。 ??? 训练首先要激发学生兴趣,采用的方法有: ??? (1)学习的目的和要求,用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况,我国的篮球运动水平,上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛,来激发学生对篮球运动的学习兴趣。 ??? (2)学习难度适中,循序渐进。如:三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作,尽量地去练,获得三步上篮投术的第一感觉。 ??? (3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度,注重让学生经常体会成功的快乐,这样使学生需要不断满足,心情舒畅,精神愉快,对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。 2、篮球运动队训练的实施。 ??? 训练过程由浅至深,循序进渐。根据学生体质与接受有限的特点,在训练中常采用分解练习法,并利用一定的辅助手段;如训练运球中,在篮球场上设制几个标志物,让学生快速绕过,从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线,让学生明确起步时自己与篮板的位置。已具备了良好的个人技术,在加强练习自身技术的同时,主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习,教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。 ??? 四、篮球队训练次数与时间: ??? 每天~6:00训练,每次1小时左右 五、具体训练要求: ??? 分类??? 重点技(战)术??? 一般技(战)术??? 自学技(战)术??? 移动??? 原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停??? 转身、跳步急停、基本姿势、变向跑??? 撤步、侧身跑、后退跑跳??? 运球??? 原地、行进间高运球??? 有防守运球、运球急停急起、运球转身??? 体前换手变向运球??? 投篮??? 原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、??? 跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮??? 行进间单手高手投篮??? 突破??? 原地持球交叉步突破??? 原地持球同侧步突破??? 转身突破??? 传接球??? 双手胸前传接球、单手胸前传接球??? 单手肩上传球、单手反弹传球??? 双手反弹传球、双手头上传球??? 防守??? 防无球队员??? 防有球队员??? 中锋技术??? 抢防守篮板球??? 抢进攻篮板球?? 快攻??? 发动、接应、2X1结束打法??? 推进、3X2结束打法??? 基础配合??? 传切配合、掩护配合、挤过配合??? 侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合??? 全队??? 半场人盯人防守、进攻??? 2-1-2区域联防??? 战术??? 半场人盯人防守进攻区域联防 1