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二十分钟减肥操睡前燃脂又助眠
二二十十分分钟钟减减肥肥操操睡睡前前燃燃脂脂又又助助眠眠
动作1. 瘦腹部和手臂1.收腹挺胸，张开双脚与 同宽。
2.下蹲的同时向下斜线伸直手臂。此时使手掌向内侧。
3.吸气的同时，弯曲左手肘。
4.呼气的同时，伸直左手臂。将双手指尖伸直呈一条直线。此时将胯骨向左边微转。
5.吸气，恢复到准备姿势。重复左右的动作4~8次。
动作2. 瘦大腿内侧，矫正股关节1.收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前
部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。
2.吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。
3.呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。4.尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上
半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。
5.保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。
动作3.瘦大腿后部和小腿1.左腿在前，右腿在后成一条直线且保持一步的距离。
2.右手贴近地面，转身体的同时，将左手指尖向上。如果右手碰不到地面，放一本书
在地面。
3.吸气的同时，稍微弯曲左膝。
4.呼气的同时，拉直膝盖，手肘。
5.重复左右的动作4~8次。
动作4.瘦大腿后部和 膀1.收腹挺胸，张开双脚与 同宽。吸气的同时，向外侧抬起
双手与 同高。
2.呼气的同时，向前弯曲上身。此时保持挺腰和双手的位置。
3.吸气的同时，向后伸直手臂十指紧扣。
4.呼气的同时，弯曲背部，把头放在双腿之间。向上伸直手肘。此时不必太勉强，适
可而止。5.恢复到准备姿势。重复3~6次。
本文作者：菠萝养颜健身
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