养生课件No12医.pptVIP

中医养生与健康产业 ;一、饮食秘诀：均衡的营养 ;人体所必需的六类营养素： 1、水（55%-65%）；2、蛋白质（20%）；3、脂肪（15%）；4、碳水化合物（2%）；5、矿物质（5%）；6、维生素（1%）； 均衡饮食的金字塔： 最底层庞大的塔基是五谷杂粮， 第二层是蔬菜水果，鱼禽肉蛋， 第三层是奶类、豆类制品， 塔尖是少许的油脂。 ;六种健康食品： 第一：绿茶；第二：红葡萄酒延缓衰老，预防心脑血管病，癌症，美容养颜；第三：豆浆富含寡糖，100%吸收。含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多，5种抗癌物质，其中饴黄酮可预防、治疗乳腺癌、直肠癌等 ；第四：酸奶减肥丰胸；第五：骨头汤补充钙质和骨胶原，延年益寿 ；第六：蘑菇汤提高机体免疫力，抗癌，通便排毒。 最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉最好的食用油：橄榄油。 最优质的汤：老母鸡汤最佳零食：核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆 ;十 大 垃 圾 食 品： 第一种：油炸食品导致心血管疾病元凶,致癌,破坏维生素,使蛋白质变性。 第二种：腌制食品导致高血压，肾负担过重，易致鼻咽癌;患溃疡和炎症。 第三种：加工肉制品含致癌物质之亚硝酸盐（防腐和显色作用）、含大量防腐剂（加重肝脏负担）。 第四种：饼干、糖果类食用香精和色素过多、 严重破坏维生素、热量过多、营养成分低。 第五种：高糖汽水类饮料含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙，含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正常食欲;第六种：方便面类盐分过高，含防腐剂、香精（损害肝脏），只有热量，没有营养。 第七种：罐头及蜜饯干果类含亚酸酸盐，含防腐剂、香精（损肝）。 第八种：冷冻甜品含奶油极易引起肥胖，含糖量过高影响正餐。 第九种：烧烤类含大量“三苯四丙吡”（致癌物质之首），1只烤鸡腿＝60支烟毒性，导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担） 第十种：易污染的海产类含大量霉菌毒素、有毒金属元素、其他化学元素 ;每日三餐;饮食养生的八个原则： 一是饮食有节，忌暴饮暴食；二是食宜清淡，忌膏粱厚味；三是不可偏食，多食五谷杂粮；??是不勉强进食，不渴强饮胃胀不饥强食脾劳；五是怒后勿进食，古人云：食后不怒怒后不食；六是饮食不可过冷热，过冷伤胃气过热灼内膜；七是食后不做剧烈运动；八是注意食后养生（漱口、揉腹、散步）。 ;二、心灵秘诀：乐观的心态 ;现代压力的诱因：来自工作学习压力、生活节奏快、 空气污染、传染病、食物化学添加剂、城市噪音、电磁污染和交通堵塞等等 长期压力可导致的疾病：免疫力下降；便秘或腹泻；失眠、疲倦、头痛、健忘；注意力减退；气短、发胖或体重减轻；肌肉经常紧张；沮丧、忧虑、对疼痛的敏感度增加等 ;情绪紧张的10种调节方法：;日常的减压方案： 1、做好季节预防工作2、适时改变家居布置3、经常变换发型装束4、音乐疗法5、寻找快乐6、调节饮食习惯7、微笑8、高声朗读9、获得充足的睡眠;如何调整坏心情;如何做好笫一印象;每次一帖：