遵义医专推拿学3-推拿练功概述.ppt

1.握指上托 并步直立；双手十指交叉，握于 小腹前，掌心向上提于胸前，于 胸前翻掌心向上托，至肘部伸直， 腕背伸，手握紧，托举用力，头夹 于两臂之间。目平视。 2.左右侧俯 向左转九十度，随势向左前方俯身， 双掌推至左脚外侧，掌面紧贴地，双 膝挺直，足跟不离地，抬头，目视 左前方，由原路返回，身体转正， 双手随势上托；再向右转九十度，动 作相同。 【动作】 3.后仰似弓 双手臂、头、脊背极力 后仰，两膝微屈，足不 离地，全身尽力绷紧， 犹如拉紧弓弦。两目上 视，呼吸自然，勿屏气。 4.前俯推掌 再俯身向前，随势掌心向下 ，推掌至两足正前方，紧贴 地面。双膝挺直，足跟勿离 地。抬头目前视。 【要领】 十指交叉相握，上举肘须直，身向前俯，掌须 直推至地，以膝直，肘直为要，昂首，瞪目。 应 用 本势可与打躬势相接，紧接第十一势的收势，回 预备势，自然接第十二势握指上托动作。本势为 易筋经结束功法，主要作用为疏松经络、强筋健 骨，增强手臂、背腰、下肢的力量和柔韧性，通 调十二经脉、奇经八脉，畅通气血，使练功完后 有轻松感觉。本势难度较大，可以根据自身柔韧性而定。 初练左右侧俯动作各7次，并保持前俯推掌2分 钟，1周后，每周延长1分钟，可增至8分钟。高 血压患者忌练。 谢 谢 ! 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * 【要领】 上举下按，肘部欲直，上举之掌，指端向对 侧，掌心朝天，旋腕翻掌，抱颈用力下按，头 后抬用力与之抗争，目须平视对侧，下按之 掌，指端向前，掌心朝地，而后按背则指端向 对侧，五指紧按背部，左右轮换，身直气静。 应 用 本势可与出爪亮翅势相接，紧接第六势的收 势，回预备势，自然接第七势提掌胸前动作。 主要锻炼颈肌、肱三头肌、前臂屈肌群、斜方 肌、肩胛提肌、，增强掌指、手臂和颈部力量， 有利于提高揉法、点法、抖法、搓法等手法功 力。久练可配合上提足跟姿势。 初练可练习左右式的与项争力各3分钟，一周 后，每周延长2分钟，可增至各8分钟。高压患 者忌练此功。 第八势 三盘落地 上鄂坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌翻齐起，千斤重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜.舌抵上颚，张目咬牙；两足分开下蹲如坐，成马步势，双手猛按如擒拿；两手同时翻掌，有如托起千金重物；两目睁圆口紧闭，立起来时，双足不要歪斜移动。 【预备势】 并步，两目平视前方，头如顶物，口微开，舌头抵上腭，上颏微向里收，神情安详。含胸，直腰拨背，蓄腹收臂，提肛松肩，两臂自然下垂于身体两侧，中指贴近裤缝，屈膝，不可挺直，两脚相靠，足尖并拢。 功 势 1.双手叉腰 开立步势；两手叉腰部侧， 平心静气，两目平视。 2.马步下蹲 随势屈膝下蹲，成马步势。 头端平，前胸微挺，后背如拔， 沉腰屈膝，两脚踏实，松肩。 3.仰掌上托 两手掌心向上，由腰侧缓缓上 托至与肩平，两手相距与肩宽， 肘微屈，两掌向上如托重物。 【动作】 5.翻掌拿紧 再两手掌翻掌心向下，缓慢下落，五指自然分 开，虎口相对，如拿握重物，悬于膝部上方。上 身正直，两肘向内夹紧，两目平视，呼吸自然。 6.收势 结束前先深吸一口气，然后徐徐呼出，身体缓慢 站直收回两手。 【要领】 前胸微挺，后背如弓，两肘略向里内旋，头如 顶物，两目直视，舌抵上腭，口微开，鼻息调 匀，提肛，重心放在两脚，膝屈90度，不过足 尖，意守丹田. 应 用 本势可与九鬼拔马刀势相接，紧接第七势的收 势，回预备势，自然接第八势双手叉腰动作。 主要锻炼股四头肌、股二头肌、上肢肌群、腰背肌群、肩胛提肌、，为推拿练功的下盘架力的基础功法，增强下肢和耐力，并使全身的气血流通。 开始可屈膝120度，随功力的增长可缓慢屈膝下蹲到90度。初练可练习翻掌拿势1分钟，一周 后，每周延长1分钟，可增至各5分钟。 第九势 青龙探爪  青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实；力周肩背，围收过膝；两目注平，息调心谧。 【语释】青龙探爪，左爪向右边伸出；修身养性之士仿效这样，掌端平，气实于五指；力贯肩背，收势时手围绕膝关节收回；两目平视，呼吸调匀，心境清静。 注解 1.青龙探爪势：探，指伸。本势为模仿青龙伸爪的动作。 2.修士：修身养性之士，即指练功者。 3.息调心谧：调，调和；谧，安静。呼吸调匀，心境清静。 【预备势】 并步，两目