居民保健知识—培训课件.ppt

三大作风助人为乐,知足常乐,自得其乐。永远保持快乐。八项注意：四大基石,四个最好。四大基石：“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡，”四个最好：“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行’’。有这些基本上不要花什么钱,我们个个都能健康七八九,百岁不是梦。最近我们总结了四句话，很简单四句话：”天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相适莫问留春术,淡泊宁静比药好。”同志们,只要安我们按熙这样的生活方式,所有病都很少,我们都健康一百二十岁,健康享受每一天,健康能使个人幸福,家庭幸福,壮会也幸福。 同志们,现在中华民族处在伟大复兴的关键时刻。二十一世纪是中国人的世纪,在新世纪来到的时候,希望大家都能“健康七、八、九、百岁不是梦”,为我们国家振兴做出更大的贡献 谢谢大家 那么运动是什么运动最好,走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳,因为人类花了一百万年,从猿到人,整个人的身体结构就为步行设计的.所以步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条,动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻,由轻到重,从无到有,从有到无,是可逆行变化的。1960年我当学生的时候,老师告诉我,动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实,动脉硬化可以逆转。可以由重到轻,从有到无.虽不能彻底消退,但可部分消退。走路就是使动脉硬化从硬化变软化,一个最有效的办法。经过步行运动锻炼,对血压,对胆固醇,对体重都很好,过量运动有时会造成猝死,很危险,步行运动最合适。 怎么步行最好呢？三个字:三、五、七。什么叫“三’’?最好一次三公里三十分钟以上。“五’’呢?一个扎拜最少运动5次。“七呢7是运动的适量,过分运动是有害的,那怎么叫适量呢?优良代谢。就是运动到你的年龄加心律等于170。比如说50岁的话,运动到心跳120；如果60岁呢,运动到心跳110；70岁呢,运动到心跳100,加起来是170。这样的运动就叫优良代谢。那么如果身体好呢,可以多一些,身体差,可以少一些。步行运动,量力而行。最近有组资料.老年分两组,一组就是一天平均走4.2公里,一组就是基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%。 这个步行走路的好处啊,真正是不得了，我看报上文章报道:雷洁琼95岁,问她什么爱好,她说什么爱好也没有,惟一一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫,他为什么能活到一百岁,他也是每天步行。北京中华门边上有个庙叫普渡寺.有一个道士很穷,政府每月给他点生活费,他这个人有个特点,每天早上起来拄着拐棍,从中华门走到建国门,完了又从建国门绕回来两个小时,一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子,原来这些房了住着一些政要人物和名人,现在这么几十年下来,很多人不知道哪去了？唯独这个道士他今年96岁还活得好好的。他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来,棍子一拿就走了,就两个多小时,就这么简单,但一直坚持到现在,身体非常好。步行运动坚持下去,可以代替很多保健品。 有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿,人们为了保护鹿,猎人就把狼消灭了,认为这样就把鹿保住了。哪知道适得其反,几年以后,鹿因为没有狼.吃饱饭就躺在草地上,休息晒太阳,结果鹿变得胖起来,鹿成胖鹿，脂肪肝,冠心病,高血压,鹿自身疾病越来越多,死得越早,结果鹿群越来越少。怎么办呢?谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法是把狼请回来。重新买了狼在树林里，狼一来就吃鹿,鹿就得跑,狼追鹿跑。 在这样的过程中,鹿锻炼了身体,增强了体质。自然就是这样非常奇妙,就是在这么互相竞争中,各自得到提高。所以一离开运动反而糟了,鹿死得更快,有了狼,狼变成鹿的医生了。 除了步行,还有项运动很好,值得提倡,就是太极拳。,太极拳这个运动特殊,它是柔中克刚,阴阳结合。,练太极拳，最大的用途是改善神经系统,改善平衡功能,美国老年体育协会专门作了研究,分两组老年人,一组练健身房的器材,天天练肌肉,另外一组人一分钱不花,练太极拳。结果练下来一对比。练拳的这组,平衡功能好,脑子好,走路不摔跤,摔跤骨折减少50%。 最后美国人得出一个结沦:说非常佩服中国东方人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1987年11月16日亲笔题词:“太极拳好’’。我们不是说因为小平同志说太极拳好.我们就跟着说。不是,因为经过科研证明,太极拳非常好,要么走路,要么练太极拳。 健康第三大基石——戒烟限酒。抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟,戒不了烟的,一天不超过5支烟。我的一个研究生专门研究戒烟,发现一个规律,抽烟量多l倍，危害多4倍.如果烟戒不了,不超过5支烟,危害很有限,超过5支烟,危害就明显增多。酒少量可以,多量就不行。 健康第四大基石——心理平衡。我想今天最