大二年级理论课.ppt

大学体育理论与实践教程 谢 洪 昌 第四章：体育锻炼与运动处方 运动处方：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的，即为运动处方。 第二节：运动处方原理 有氧运动：运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动。 一、有氧运动的价值 体育锻炼的基本目的是、增强体制增进健康，提高抗病能力，而关键环节应该是提高心肺功能和心血管的输氧能力。 有氧运动是恒常运动。所谓恒常运动也称稳定运动，是人体活动时的一种功能状态。 简单来说：（恒常运动是持续5min以上尚有余力的运动，而非恒常运动是持续5min以内便疲倦了的运动。) 二、超量恢复原理 人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为负荷、恢复、和超量恢复三个阶段。 一般来说，超量恢复常在运动后1~2天内出现。 三、全面身心健康概念 运动锻炼固然重要，但是应注意保持理想体重、合理膳食、戒烟及控制饮酒。 第三节：运动处方的种类 运动种类 一、运动的分类 （日常运动、劳动运动、体育运动及表现运动四类） 二、运动的三个种类 从运动胜利学氧的代谢程度来看，对健康有效的运动项目可分为三类，即有氧运动、无氧运