如何锻炼腿部肌肉.pdfVIP

如如何何锻锻炼炼腿腿部部肌肌肉肉 腿部肌肉的多少决定腿部力量和线条，完好的肌肉比例，也可以拉长腿部比例。 那平 怎么锻炼腿部肌肉呢。下面小编就跟大家分享几个经验，希望对有需要的朋友 有所帮助哦。 一、踩脚踏车 这个踩自行车或者动感单车都可以啦，运动的 候要注意大腿是运动的中心，要 把注意力全在大腿上，带动小腿运作，还要特别注意被拉伤。如果是做动感单车，最 好找专业的先指导下再进行。 二、各式深蹲 深蹲相信很多人都会做的，有靠墙式深蹲，是比较轻松的，还有高脚杯式深蹲， 也有障碍式深蹲。不论哪一种，都是依靠大腿力量和腰腹的配合。深蹲是对锻炼大腿 外侧肌肉很有效的一种静态运动方法。平 都可以多做哦。而且不需要任何运动器 材。 三、坚持跑步 跑步是全身心的运动，不仅锻炼到腿部，也有背部，腹部，手臂等。是大肌肉群 的运动。只要每天能坚持跑步1个小 以上，身体任何部位都能起到增肌作用哦. 四、轮滑 （滑冰） 虽然小编的轮滑能力不是很强，但是可以感受到轮滑对腿部肌肉的锻炼，小腿肌 肉更紧。看那些轮滑运动员就知道，腿部力量是很强大的。不过轮滑要注意，要在有 熟练的人带领下运动，要不然容易受伤哦。 五、打球 打球能很好的锻炼爆发力，爆发力强的同志，腿部肌肉也比较发达，平 多打打 球，或者足球，对锻炼腿部肌肉很有作用。 六、蛙跳 这个是最常见的锻炼腿部肌肉的方法了，实行蛙跳训练，利用小腿的力量，用力 向上向前蹬跳。要注意的是，蛙跳前一定要做好准备运动。不然小腿肌肉容易受伤。 本文作者：百度经验