穿高跟鞋这样走路,不仅脚不疼,还能减肥!不信你看!.pdfVIP

穿穿高高跟跟鞋鞋这这样样走走路路，，不不仅仅脚脚不不疼疼，，还还能能减减肥肥！！不不信信你你看看！！ 高跟鞋可是每位女士的最爱啊， 你有想过吗？穿高跟鞋也可以助你瘦身哦！你可能 在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意 识肩胛骨的使用，以正确的姿势持续走路运动吧!只要一周的时间马上就能看到身体的 显着变化! 正确的走路姿势--(跟鞋篇) 视脚长(脚掌最长处)与 脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的高跟鞋。 选择合适 「通勤高跟鞋」的5大关键 1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的 凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。 2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。 3、走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。 4、鞋跟的理想高度为3 ～5cm ，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。 ● 「脚长 脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋 ● 「脚长 脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋 5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。 1、基本站姿 穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高 跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛 骨。 ○膝盖朝向正前方。 X膝盖偏移形成螃蟹脚。 2、膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出 膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。 3、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓 脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前 移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。 4、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚 后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不 要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。 ○膝盖伸直，可让臀形饱满，拥有迷人的背影。 X膝盖弯曲，臀部容易下垂，影响全身体态。 抬头不让视线下移 此时，请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。 穿着跟鞋时，步骤3往往只是短短一瞬间，由步骤2至步骤1重心快速地往前移动，因 此，使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。 此外，跟鞋的着地方法也略有不同，不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。 虽然仅10分钟的时间，却运动了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相当有效的运动。 待习惯这些动作后，请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧! 本文作者：生活百科书