女士健身迷思应否练胸肌-体路Sportsroad.PDFVIP

女士健身迷思: 應否練胸肌? 【體路專欄】好多健身的女性朋友、學生都會問有關於練胸肌的問題, 她們一般會好奇: 1. 女士健身應否練胸? 2. 練了會否更大呢? 3. 不想因為練了胸肌而變得結實, 偏平了。 答案是”要練 ” 首先要分開, 胸肌和脂肪是兩會事的， 平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂 肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分 開的。 所以女性健身時鍛練胸大肌是可以把它變得結實，但對於乳房的大細是無影嚮的。 但為甚麼女性要練胸肌呢? 1. 增加承托力，改善胸形 胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣， 它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房 下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。 有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因都是肌肉隨年長流失，胸肌 的承托力下降所致。 2. 減少副乳, 鬼祟肉… 圖片來源: 愛美網 副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。其實只要你的胸 大肌肌肉量不足和鬆馳， 這個現象男女都會出現的，只是因為女性的胸部脂肪多才會 突顯這個問題。 如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就 會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳， 鬼祟肉… 女士應如何訓練胸大肌? 雖然大家都知胸大肌是一整體的，但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。 初學者: 可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如 push up, knee push up, chest press machine Push up Knee push up Chest press machine 較高階的訓練者: 即胸肌已經有一定程度的發展，可以多練些比較局部的動作，注重上胸肌以及胸肌兩 傍翼位的肌肉發展， 更加有助改善副乳、鬼祟肉。 例如有, Inclined dumbbell press, machine chest fly, dumbbell fly Inclined dumbbell press Machine chest fly Dumbbell fly 每個動作可以選合適的重量進行3組， 每組重覆15-20次，一星期訓練2-3次。 當然，健身weight training一定要持之以恆，如果訓練，飲食和作息配合好，一般一 個月後可以初見成效，大家要努力！