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小学竞技健美操中柔韧素质练习之我见 :1.对于小学竞技健美操的锻炼效果和对他们的心理调节的重要性． 2.本文就竞技健美操作为体育比赛的一种,针对小学生的身心特点,浅谈如何更好的提高学生柔韧素质． 3.正确地进行柔韧素质的练习,对于提高运动技术水平有重要的意义. 关键词：小学　　　竞技健美操　　　柔韧素质 参考书目：体育院校成人教育协作组＜＜身体素质训练法＞＞教材编写组 竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为经济运动，他的比赛是由以下几项目，男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），六人（现只限于国内比赛）。比赛时间限制在1分45秒上下浮动五秒钟。六人操除外，及时间为2分20秒上下浮动5秒种。比赛场地为7×7平方米（六人操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。 成套动作必须表现出健美操动作类型（高和底动作的组合），风格和难度动作的均衡性。健美操动作的姿态要求是躯干直，呈一直线位置，臂腿动作有力、外形清晰。动作编排要合理利用全部空间，地面以及空中动作。成套动作必须包括下列各类难度动作各一个：A 动力性力量、B 静力性力量、C 跳跃（爆发力） D 踢腿、 E 平衡、 F 柔韧，在2001年的规则里难度动作将合并为四项！ 柔韧素质在竞技健美操运动中至关重要,尤其是小学生, 柔韧基础要打的扎实。竞技健美操、武术、竞技体操、艺术体操、技巧、跳水、花样滑冰、绷床、踺球、散打、游泳等运动项目对运动员的柔韧素质都有很高的要求.发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度,使动作更加优美.协调而且能加大动作力量,减少受伤的可能性.因此,正确地进行柔韧素质的练习,对于提高运动技术水平有重要的意义. 柔韧素质要经过长期艰苦的练习才能逐步发展，而且练习过程中经常伴有疼痛感，停止练习后又容易消退。因此，发展柔韧性需要毅力和耐心，只有意志坚强的人，才能忍耐住痛疼，坚持不懈地练习，取得良好的效果。一个意志薄弱的人，遇到困难和疼痛就退缩，或者“三天打鱼，两天晒网”式的练习，是很难提高其柔韧素质的。发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于“力”的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在“力”的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。 我校主要吸收四、五年级的学生,从基础动作进行传授,四五年级学生一般为10—11岁，属于人体发育的童年时期，总的说来，身体发育处于相对平稳阶段，身高、坐高、体重、胸围、肩宽、骨盆宽等指标男生均自10—11岁开始突增，女生均自8---9岁开始突增，女生均早于男生。四年级学生安静时脉搏均值比三年级相对减少；女生血压指标10岁时增长迅速；肺活量均值男女生都有递增但差异不大，男生稍大于女生。 根据四、五年级的学生的身体发育条件： 1.四年级学生身体素质指标均有提高，速度、腰腹力量、柔韧、速度耐力素质指标为四年级学生的敏感期，既关键发展时期。 2.四年级学生骨骼成分中胶质较多，钙质较少，可塑性较大，富弹性，坚固性较差，不易骨折，且容易弯曲变形、脱臼和损伤，因此，要特别注意身体姿势的培养。 3.四年级学生肌肉中含水率较高，肌肉细长而且柔嫩，因此，要多安排中、小强度的练习活动，不易安排静力性或爆发性练习。 4.四年级学生的心脏容积和血管容积之比小于高年级，不易进行过分剧烈或耐久性过大的练习活动。 综合上述学生身体因素,结合健美操特点，我做了以下柔韧练习的尝试，并收到了良好的效果： 一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤。由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。 一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8次。 (二)主动或被动的动力性拉伸方法 有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。 在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。 主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述方法可单独采用