游泳训练理论与方法解析.ppt

1.生理因素（1）肌肉生理横断面。（2）肌纤维的百分比。（3）肌肉初长度、温度。（4）参与活动的各肌群间协调用力。（5）兴奋性集中程度。（6）年龄及生长发育特点。2.练习因素 练习因素是指在力量训练中施加肌肉收缩负荷的条件。在游泳力量训练中，练习因素影响力量训练的效果及力量转换为游泳牵引力的转换率。 游泳力量训练练习因素主要包括力量类型、负重量、重复次数、动作速度、动作方式、力量训练组织形式等。（1）力量类型（2）负重量（3）重复次数（4）动作速度（5）动作方式（6）力量训练组织形式 （三）力量训练方法与手段 1.一般力量训练。一般力量训练主要是通过陆上各种举重练习，提高游泳运动员的一般力量水平。游泳常用的一般力量训练方法有杠铃练习、哑铃练习、实心球练习、克服体重练习等，统称负重练习法。（1）负重练习法 ①杠铃练习 ②哑铃练习 ③徒手力量练习（2）联合力量训练器力量练习（3）实心球练习方法 2.专项力量训练 游泳运动员的专项力量训练，分陆上和水上力量训练两大类。（1）陆上专项力量训练：常用橡皮筋拉力、等动拉力、滑轮拉力、弹簧杠杆拉力等陆上拉力力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。 陆上力量训练要注意动力性与静力性力量练习的交替和结合，这一点非常重要。（2）水上专项力量训练：水上专项力量能最直接增大游泳推进力（牵引力）。水上专项力量训练的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的游泳动作中，克服人为增加的阻力。水上力量训练的优越性体现在三方面：第一，在具体的专项技术动作（主要指产生推进力的手、腿动作）练习中，直接（划水掌）或间接地（阻力衣）施加阻力负荷，所获力量训练效果，使产生的牵引力大。第二，在专项运动中（完整配合或分解动作），发展力量有利于改善专项肌肉力量的供能系统，提高供能速率。第三，增加动作负荷，强化了技术动作，从而提高了技术水平。 水上专项力量训练的方法与手段较多，根据力量负荷形式，可分为增大推进力练习、增大阻力练习和增加练习难度练习。 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * 第七章 游泳训练理论与方法技术 内容提要： 本章主要阐述游泳训练发展概况，训练的目的、任务、内容，训练原则、，训练的负荷与恢服，能量训练，训练的基本方法，以及游泳技术训练、身体训练、赛前训练和训练工作计划，通过本章的学习，使学生了解游泳训练的基本理论，掌握游泳训练的基本方法。 游泳训练的内容 游泳训练的基本内容 （一）身体训练 （二）技术训练 （三）战术训练 （四）恢服训练 （五）心理训练 （六) 智能训练 （七）思想政治教育 一、一般训练与专项训练相结合原则 游泳运动员一般训练包括陆上、水上两个方面，陆上如各种跑、各种力量练习和柔韧体操等，水上包括蹼泳、水球、花样游泳、江河湖海长游等。这些内容发展和改善了游泳运动员机体供能系统功能，提高了肌肉力量、柔韧、灵敏、协调性水平和平衡能力，也促进了游泳专项体能的全面发展。 二、系统训练原则  游泳运动训练是依全年和多年训练的顺序安排的，各计划、各阶段之间要保持紧密联系，反映训练阶段、训练期的训练特点。基础训练阶段，全面打好基础是训练重点，要注意各素质之间的正、负迁移现象，要注意少年儿童不同素质敏感期的优先发展问题和运动成绩的增长与身体生长发育相适应等。在专项训练阶段，应在全面训练基础上深入专项化训练，专项训练与一般训练的比重、水陆结合的比例、专项技术与全面技术训练的结合、比赛练习与专项练习及各训练内容逐步专项化等应有目的、有步骤、科学地安排。 三、合理安排运动负荷原则 包括练习次数、时间、距离总量。四、周期性训练原则多周期训练的主要特点是周期跨度短，最长10~15周，训练容易控制，又能有效地提高训练强度和训练效益，不易使运动员在训练中产生疲劳积累，便于在重大比赛中达到最佳竞技状态。 五、区别对待原则 运动员个体差异主要反映在两个方面：首先，反映在运动员个体之间。运动员身体生长发育